Incontra una delle migliori macchine per ridurre la pancia: il tapis roulant.
Quando cerchi la macchina che riduce il tuo ventre il più veloce, guarda non allenarsi con i pesi o ab rafforzando le macchine - invece, vai al cardio. La nozione di "riduzione spot" della tua sezione mediana è vecchia come la moda dell'anno scorso, ma se non l'hai ancora ascoltata, ecco la skinny: non puoi ridurre la tua vita facendo ripetizioni infinite di sit-up, plance o altri scoppi di pancia. Il vero modo per tagliare il grasso intorno alla vita è quello di concentrare l'attenzione sulle macchine che bruciano più calorie.
Bruciatori per grandi calorie
Ora che sai che l'obiettivo dei tuoi sforzi dovrebbe essere su cardio, puoi scegliere tra le macchine che la tua palestra ha da offrire. Un modo per decidere è quello di scegliere macchine per esercizi che promettono il maggior consumo di calorie. Tra le macchine in palestra che forniscono il più grande consumo di calorie sono il vogatore o "erg", il tapis roulant - per correre o fare jogging - e il tapis roulant delle scale. In media, una persona di 160 libbre può aspettarsi di bruciare circa 438 calorie all'ora sull'ergometro, 606 calorie all'ora che fanno jogging a 5 mph e 657 calorie all'ora sul tapis roulant delle scale.
Come ti piace
C'è un'altra formula segreta per bruciare il maggior numero di calorie che porterà a una riduzione delle dimensioni della tua vita: scegliere macchine che ti faranno andare avanti. Se odi assolutamente l'uso del tapis roulant delle scale, è più probabile che ti trascini a passo lento e ti fermi presto, il che non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi molto velocemente. In questo caso, potresti scegliere di utilizzare una bicicletta stazionaria, fare una passeggiata sul tapis roulant o utilizzare invece il trainer ellittico. Se ti piacciono di più gli esercizi, è più probabile che tu li segua. Quindi, la "migliore" macchina per esercizi per te è quella che continui a usare.
Make It Intense
Le calorie bruciate richiedono una quantità di tempo dedicata e un certo livello di intensità. Qualunque esercizio scegliate, fatelo per almeno 30 minuti e, idealmente, più vicino a un'ora. Inoltre, cercare modi per aumentare l'intensità della macchina. Sul tapis roulant, ciò potrebbe includere accelerare il ritmo o aggiungere inclinazione alla macchina. Su una cyclette, che potrebbe includere la rotazione della manopola per aumentare la resistenza. Per tagliare il grasso della pancia, hai un'altra opzione che può aiutarti: allenamento ad intervalli ad alta intensità. Invece di fare tutto il tuo cardio allo stesso ritmo, prova questo due giorni alla settimana. Riscaldare eseguendo 10 minuti di cardio "normale", quindi accelerare fino a circa il 90 percento della velocità massima per un minuto. Quindi rallenta fino a circa il 50 percento del tuo massimo per un altro minuto. Ciclo tra le due velocità per un totale di otto volte e poi fare un raffreddamento. Secondo l'American Council on Exercise, l'HIIT è un buon modo per bruciare ulteriore grasso addominale sottocutaneo.
Esercizi con una parola per addominali
Quando inizi a ridurre le dimensioni della tua vita, potresti voler lavorare su esercizi che ti aiuteranno sviluppi i tuoi muscoli addominali e ti offri di più di quel look da sei-pack. Mentre alcuni degli esercizi "migliori" per gli addominali non richiedono alcuna attrezzatura, uno studio pubblicato dall'American Council on Exercise ha rivelato che un pezzo di equipaggiamento può aiutarti a reclutare i muscoli del tuo retto addominale, o sei-pack, come bene come gli obliqui, meglio di altri. La sedia del capitano ha l'aspetto di due pali verticali con maniglie sui suoi pali orizzontali e poggiapiedi vicino al pavimento. Se stai cercando un modo per lavorare gli addominali mentre sei in palestra, fai due serie di rilanci da 10 a 20 utilizzando l'attrezzatura, due giorni alla settimana. Gli altri esercizi che reclutano i muscoli degli addominali sono i migliori, secondo lo studio: il crunch della bicicletta, lo sgranocchiamento su una palla da ginnastica e lo scricchiolio inverso, in cui sollevate le gambe in aria e poi "scricchiolano" verso le gambe sollevate.
