Perché andare in palestra quando puoi fare un allenamento veloce a casa?
L'American College of Sports Medicine (ACSM) e l'American Heart Association affermano che esiste una relazione tra attività fisica e salute. Per dirla chiaramente, quando ti alleni, la tua salute migliora. Il mantenimento di uno stile di vita sano richiede un minimo di 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana di attività cardio ad intensità moderata, come aerobica. In alternativa, prova l'attività cardio ad alta intensità per 20 minuti al giorno, tre giorni alla settimana. Potrebbe essere difficile trovare il tempo per un allenamento nel tuo programma giornaliero, ma puoi salvare un viaggio in palestra eseguendo allenamenti cardio a casa.
Allenamento aerobico
Per un intenso allenamento cardio che richiede uno spazio e un'attrezzatura minimi, prova il training aerobico step, che combina esercizi ad alta intensità con la musica. Passa al ritmo in un ritmo di movimenti coreografati. Un beneficio del training aerobico è che tutti possono godersi l'allenamento, dagli stepper per principianti agli utenti avanzati. Acquista un video e un riser aerobico per iniziare a migliorare la tua salute cardiovascolare.
Aerobica da ballo
Che tu sia un principiante o un esperto, la danza aerobica è un allenamento cardio a casa sicuro di piacere. L'aerobica di ballo incorpora l'allenamento cardio con la musica, risultando in un intenso allenamento da danza. L'aerobica di danza è offerta ampiamente attraverso il video e richiede uno spazio minimo. The Physical Education and Sport Journal ha studiato le donne 46 impegnate in aerobica da ballo per 40 minuti al giorno, tre giorni alla settimana per tre mesi. I risultati hanno prodotto una correlazione positiva tra danza aerobica e migliore composizione corporea più resistenza cardiovascolare.
Allenamento del circuito di impatto
L'allenamento del circuito di impatto fornisce una svolta creativa a un allenamento cardio. Piuttosto che impegnarsi in un lungo e ripetitivo esercizio, l'allenamento del circuito d'impatto si concentra su una combinazione di allenamenti di tre minuti ad alto impatto con il minimo riposo intermedio. Una sessione media dura tra 40 e 50 minuti e può includere una varietà di mini-allenamenti come flessioni, situp, saltare la corda, colpire, fare jogging e crunch. Secondo Marc Joseph LeFleche, che ha studiato l'effetto della formazione del circuito di impatto sugli studenti delle scuole superiori, gli allenamenti multi-cardio hanno dato risultati positivi. I partecipanti che si sono impegnati in un'intensa attività fisica hanno provato un senso di realizzazione e hanno dichiarato che la creatività dell'allenamento ha reso l'esperienza divertente.
Cardio Kickboxing
Uno studio sul Journal of Physical Education, Recreation and Dance ha rivelato che il cardbox kickboxing è un metodo efficace per aumentare e mantenere il fitness cardiovascolare. Kickboxing per un'ora brucia un ulteriore 350 alle calorie 450 e aumenta la frequenza cardiaca per aiutarti a bruciare i grassi. Questo consumo calorico è simile a un'ora di corsa leggera, tranne che non devi mai uscire di casa.
