Sollevare pesi e saltare la corda durante l'allenamento di boxe costruiscono i muscoli e bruciano calorie.
La parte più eccitante dell'allenamento in una palestra di pugilato è salire sul ring e mettere alla prova le tue abilità contro un avversario. Ma prima di poter scambiare colpi e, si spera, emergere vittoriosi, è necessario mettere lunghe ore di allenamento, che include pugileria, pesi e saltare la corda. Ognuno di questi esercizi condiziona il tuo corpo per il momento in cui puoi finalmente attraversare le corde.
Allenamento di boxe
Saltare la corda e sollevare pesi sono due importanti aree di interesse per qualsiasi pugile, ma non sono gli unici tipi di allenamento che dovresti praticare. Passa anche il tempo a colpire la borsa pesante, la borsa della velocità e la borsa doppia, che ti aiutano a sviluppare i tuoi fondamentali di boxe. Shadowboxing è un modo efficace per perfezionare pugni, footwork e difesa, mentre lavorare con un compagno di allenamento e mitts focus aiuta a simulare la competizione.
Corda per saltare
La maggior parte dei pugili salta la corda come parte dei loro esercizi di riscaldamento, in quanto fornisce benefici che traducono direttamente al successo nel pugilato. La corda da salto migliora la velocità del piede, brucia le calorie, aumenta la forma fisica cardiovascolare e costruisce i muscoli in tutto il corpo, comprese le gambe, il nucleo, le spalle e le braccia. Saltare la corda è anche un esercizio di resistenza che ti prepara all'esaurimento che sentirai nei round tardivi di un combattimento o anche durante una sessione di combattimento.
pesi
Sebbene l'allenamento con i pesi sia importante nel pugilato, molti pugili non passano tanto tempo a sollevare pesi come altri atleti, come i giocatori di calcio. Non vuoi essere troppo ammassato per la boxe, poiché la tua agilità e velocità possono spesso soffrire. Tuttavia, l'allenamento con i pesi tra cui squat, leg press, ricci bicipiti, salti tricipiti e distensioni su panca ti aiuterà a costruire muscoli nelle braccia e nelle gambe per aiutarti a essere forte e robusto sul ring. Molti combattenti usano movimenti esplosivi, come strappi di manubri, per migliorare i loro muscoli a contrazione rapida.
Altro
Oltre al sollevamento pesi standard, molti pugili usano piccoli bilancieri per le esercitazioni di shadowboxing. I pesi da due libbre sono generalmente sufficienti; tenere un peso in ogni mano mentre si lavora attraverso un round di tre minuti di shadowboxing standard. La resistenza del peso in ogni mano rende la perforazione più impegnativa, ma dopo aver messo da parte i pesi, la velocità della mano sarà più veloce. Per incorporare pesi e saltare la corda insieme, utilizzare una corda appesantita, che ha maniglie pesanti per lavorare ancora di più i muscoli. È difficile saltare velocemente con una corda appesantita, ma i minuti 10 ti faranno bruciare le braccia e il petto.
