Migliora la forma fisica e le prestazioni con esercizi di yoga obliquo.
I tuoi obliqui esterni sono muscoli che attraversano la tua pancia dalle tue costole fino alla parte superiore del bacino. Questi muscoli ti aiutano a piegarti e a tirare il petto verso il bacino. I tuoi obliqui interni ti avvolgono la vita sotto le costole. Questi muscoli ti aiutano a ruotare la vita e piegare da un lato all'altro. Allungare e rafforzare i tuoi obliqui attraverso esercizi di yoga può aiutare a stabilizzare la colonna vertebrale e rafforzare il core. I tratti delicati e le pose possono migliorare la tua forma fisica aumentando la forza e la flessibilità e migliorare il tuo umore. La respirazione controllata, le pose e la qualità meditativa dello yoga aiutano a ridurre lo stress e favoriscono il rilassamento.
Posa dell'addome ruotato
Il Jathara Parivartanasana, in posizione addominale girevole, lavora sia i muscoli obliqui interni che esterni per rassodare l'addome e stabilizzare la colonna vertebrale. Esegui la posa rotatoria dell'addome giacendo sul pavimento sulla schiena. Allunga le braccia direttamente dalle spalle. Piega le ginocchia e portali verso l'alto finché gli stinchi non sono paralleli al pavimento. Espirare e poi abbassare entrambe le ginocchia verso destra. Assicurati di tenere le spalle piatte contro il pavimento. Inspirate profondamente mentre portate le ginocchia al centro, quindi abbassate le ginocchia verso sinistra. Fai questo esercizio cinque volte su ciascun lato.
Triangolo Pose
Le posizioni di torsione funzionano davvero gli obliqui. La Trikonasana, o posa triangolare, ruota il busto e lavora contro la gravità per rafforzare e allungare i muscoli addominali. Quando esegui la posa del triangolo a sinistra, i tuoi obliqui ruotano il busto verso destra. Stare in piedi con i piedi su 4 a parte. Gira il piede destro fino a quando le dita dei piedi puntano verso destra e il tallone destro punta verso il piede sinistro. Piega il ginocchio destro fino a quando il tuo ginocchio è direttamente sopra il tallone destro. Scorri lentamente il piede sinistro per espandere la tua andatura. Allunga le braccia in una posizione a "T" direttamente dalle spalle. Ruota il busto e abbassa la mano destra sul pavimento dietro il piede destro mentre allunghi il braccio sinistro verso il soffitto. Sollevare l'anca destra fino a quando la gamba destra si raddrizza e si allunga la portata verso il soffitto. Ripeti questa posa dall'altra parte per lavorare gli obliqui di sinistra.
Mezza Luna Posa
La posa a mezzaluna, o l'Ardha Chandrasana, allunga e allunga i tuoi obliqui. Questa posizione richiede un buon equilibrio. Stare dritto con le gambe sui piedi 4 a parte. Ruota il piede destro verso destra finché le dita dei piedi non puntano verso destra e il tuo tallone è rivolto verso l'interno del piede sinistro. Allungare le braccia in posizione "T", come se si sta per eseguire la posa triangolo. Espirare e abbassare il corpo verso destra fino a quando la mano tocca il pavimento. Ruota il busto in modo che la tua mano sinistra sia rivolta verso il soffitto. Sollevare contemporaneamente la gamba sinistra verso il soffitto. Mantenere la posizione per 30 secondi a un minuto e ripetere sull'altro lato.
Salute e Sicurezza
Lo yoga può essere sicuro per la maggior parte di tutti, ma se hai determinate condizioni di salute dovresti consultare il tuo medico prima di fare yoga. Le donne incinte e le donne che hanno problemi di equilibrio dovrebbero prendere precauzioni per evitare alcune pose e stiramenti difficili. Le donne con osteoporosi non dovrebbero fare yoga a meno che il loro medico lo ritenga sicuro. Le donne con articolazioni artificiali dell'anca e del ginocchio o ipertensione incontrollata dovrebbero consultare il proprio medico prima di praticare lo yoga.
