Usa la semplice ginnastica per rafforzare le ginocchia.
Quando pensi alla ginnastica ritmica, probabilmente pensi a quegli esercizi ridicoli che dovevi fare all'inizio della lezione di ginnastica: salti, tocchi e il terribile push-up di fronte a tutta la classe. Ma i calisthenics sono molto più di semplici esercizi di riscaldamento, possono aiutare a migliorare la flessibilità e persino aumentare la forza nei principali gruppi muscolari e articolari. Parecchie mosse di calisthenic possono essere fatte su una base regolare per rinforzare le vostre ginocchia e muscoli più bassi del corpo.
Benefici della ginnastica ritmica
La ginnastica ritmica è fondamentale quanto si può ottenere quando si tratta di fare esercizio fisico: richiedono poca o nessuna attrezzatura extra e usano solo il peso del corpo per resistere. La ginnastica ritmica ti permette di muoverti in modi che ti muoveresti naturalmente piuttosto che forzare una postura o una posizione scomoda come alcuni esercizi di peso richiedono. Non solo sono efficienti e poco costosi da eseguire, ma possono anche essere fatti praticamente ovunque. Quindi, quando ti ritrovi a essere improduttivo al lavoro, come quando stai controllando la tua pagina sui social media, alzati dalla tua scrivania e fai un po 'di ginnastica per far sì che le ginocchia si gonfino e il sangue si gonfia.
Squat
L'aria, o il peso corporeo, gli squat sono un esercizio calistenico di base che mira ai glutei e ai quadricipiti, che, quando sono deboli, possono impedire il corretto monitoraggio delle protezioni delle ginocchia. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tirare la pancia, poi piegare i fianchi e le ginocchia per abbassarsi in uno squat fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Prestare attenzione alle ginocchia in modo che non passino davanti alle dita dei piedi. Torna a stare in piedi. Fai 15 a 30 di questi ogni volta che fai un allenamento per ginnastica ritmica. Per una sfida in più, fallo più velocemente che puoi.
Affondi
Affondi rafforzare efficacemente le ginocchia lavorando diversi gruppi muscolari che supportano l'articolazione. Per ottenere il massimo da questo esercizio calistenico, fai affondi in più direzioni. Ad esempio, esegui un affondo in avanti facendo un grande passo in avanti e poi abbassandoti verso il pavimento finché il ginocchio anteriore non raggiunge i gradi 90. Spingi fuori dal tallone per tornare in piedi, quindi fai subito un grande passo di lato con la stessa gamba. Affondo di lato fino a quando il tuo ginocchio raggiunge i gradi 90, quindi torna a stare in piedi. Ripeti l'affondo verso la parte posteriore con la stessa gamba. Dopo aver completato una ripetizione affondando in tutte e tre le direzioni con una gamba, fallo con l'altra gamba. Mira a 10 a 20 ripetizioni con ogni gamba.
Limite laterale
L'unica attrezzatura extra di cui potresti avere bisogno per questo esercizio calisthenico è un buon reggiseno sportivo - c'è un po 'di impatto. I bordi laterali aiutano a rafforzare le cosce e i polpacci, che contribuiscono entrambe a rafforzare le ginocchia e migliorano anche la stabilità delle ginocchia. Stai con le gambe leggermente divaricate, poi salta il più lontano possibile verso destra, atterrando sulla gamba destra con un ginocchio "morbido". Salta immediatamente a sinistra, atterrando sulla gamba sinistra. Continua a saltare avanti e indietro mentre cerchi di aumentare la distanza coperta da ogni salto. Tieni questo per 30 a 60 secondi o il più a lungo possibile.
