Portare il cronometro a intervalli quando si allena all'aperto.
Sebbene gli intervalli run-walk possano sembrare estenuanti, l'allenamento ad intervalli ad alta intensità aiuta a consumare calorie e bruciare i grassi in aree problematiche - come maniglie dell'amore, borse da sella e top in muffin - secondo uno studio pubblicato in un numero del 2012 del "Journal of Obesity". I partecipanti a questo studio hanno perso grasso corporeo e grasso addominale, mentre aumentavano la massa muscolare durante un periodo di 12 settimane. Il numero di calorie che brucerai durante gli intervalli di esecuzione dipende dalla forza con cui ti spingi.
Intervalli run-walk
Per aumentare le tue spese e farti frantumare, corri per circa un minuto, prendilo per circa un minuto a piedi, e ripetere. Completa questo intervallo di allenamento per un periodo di almeno 20 minuti, che è la durata completata dai partecipanti allo studio del 2012 pubblicato nel "Journal of Obesity". Ad esempio, se cammini il primo minuto, corri il minuto successivo e ripeti questo Intervallo di allenamento - termina con un minuto di cammino - eseguirai un totale di circa 10 minuti e camminerai 11 minuti durante ogni sessione di 21 minuti.
Calorie bruciate
Le ragazze che pesano 125 libbre bruceranno circa 12,5 calorie al minuto in esecuzione a 7,5 mph e 4,5 calorie al minuto a piedi 4 mph, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. Pertanto, se pesi 125 chili e completi una sessione di 21 minuti di corsa a piedi - alternando 11 minuti di camminata a 4 mph a 10 minuti di corsa a 7,5 miglia orarie - brucerai circa 175 calorie in ciascun intervallo di 21 minuti, sessione di allenamento.
Considerazioni sul peso corporeo
Più sei pesante, più calorie brucerai in ogni allenamento di allenamento a intervalli. Le pubblicazioni sulla salute di Harvard riportano che le donne da 155 libbre consumano 15,5 calorie al minuto con 7,5 mph e 5,6 calorie in ogni minuto che trascorrono a piedi 4 mph. Pertanto, se pesano 155 sterline, brucerai un totale di circa 217 calorie in ogni sessione di 21 minuti di corsa - che è 42 calorie in più rispetto a una bruciatura da 125 libbre durante lo stesso allenamento.
Calorie per perdita di peso
Se il tuo obiettivo è quello di sbucciare chili, mirare a bruciare da 500 a 1.000 calorie in più di quanto mangi ogni giorno, che ti aiuterà a perdere fino a 2 sterline a settimana, osserva i Centers for Disease Control and Prevention. L'interval training sull'intervallo run-walk può aiutarti a raggiungere questo obiettivo, specialmente se sei fisicamente attivo più di quattro ore alla settimana, nota una recensione pubblicata nel 2009 su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio". Non devi intervallo allenarsi durante ogni allenamento. Cambialo un po 'per prevenire l'affaticamento muscolare e la noia. Prova a pedalare oa nuotare durante gli allenamenti a intervalli. Allenarsi con i pesi per essere distrutti e bruciare ulteriore grasso.
