I sani livelli di vitamina D sono legati al normale peso corporeo, alle ossa forti e agli stati d'animo stabili.
Sia che si ottenga da alimenti, integratori o esposizione al sole, la vitamina D è essenziale per una buona salute. Le donne con un'esposizione minima al sole, che innesca la produzione naturale di vitamina D nel corpo, hanno bisogno delle unità internazionali 600 di vitamina D al giorno, afferma l'Office of Dietary Supplements. I pesci, come il salmone e il tonno, sono le migliori fonti alimentari, seguite da alimenti fortificati, come latte magro, yogurt e cereali. Poiché gli integratori di vitamina D possono causare effetti indesiderati, ne parli con il medico prima dell'uso.
Grasso corporeo inferiore
Consumare una quantità sufficiente di vitamina D potrebbe ridurre il rischio di aumento di peso indesiderato e obesità. In uno studio pubblicato sul "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" di gennaio 2009, i ricercatori hanno analizzato i livelli ematici di vitamina D e grasso corporeo nelle giovani donne 90. Circa il 60 percentuale di partecipanti che erano carenti di vitamina D aveva significativamente più grasso corporeo rispetto alle donne che non erano carenti. Sebbene altri fattori siano importanti anche per il controllo del grasso corporeo, ad esempio, mangiare una dieta bilanciata ed esercitare regolarmente, soddisfare le esigenze quotidiane di vitamina D potrebbe migliorare il processo.
Ossa sane
Le tue ossa si basano sul calcio minerale per forza e vitalità. La vitamina D aiuta il tuo sistema digestivo ad assorbire il calcio e mantiene i normali livelli di calcio nel sangue. Senza abbastanza vitamina D, le tue ossa possono diventare fragili, sottili e deformate, secondo l'Office of Dietary Supplements. La vitamina D in associazione con il calcio riduce il rischio di osteoporosi in seguito - una malattia cronica che aumenta notevolmente il rischio di fratture ossee nelle donne anziane. Gli alimenti ricchi di calcio e vitamina D includono latticini a basso contenuto di grassi, succo d'arancia fortificato e pesce, come il tonno in scatola.
Salute mentale positiva
Una mancanza di vitamina D potrebbe contribuire a stati d'animo depressivi e ansiosi così come a disturbi emotivi, come la depressione maggiore e stagionale. Sebbene la ricerca sia in corso, il dietologo registrato Sari Greaves afferma che la vitamina D può aumentare i livelli dell'ormone benessere serotonina nel cervello, portando a stati d'animo più felici e stabilizzati. Per ottenere i migliori risultati, incorporare cibi ricchi di vitamina D in pasti bilanciati e spuntini consumati a intervalli di tempo ragionevoli. Andare troppo a lungo senza mangiare può lasciarti irritabile.
Bambini più sani
Bassi livelli di vitamina D durante la gravidanza sono legati al rachitismo infantile e alle malattie a lungo termine, tra cui la schizofrenia e il diabete di tipo 1. In uno studio pubblicato sul "British Journal of Nutrition" in 2009, i ricercatori hanno analizzato i livelli di vitamina D delle donne in gravidanza 29 alle settimane di gestazione 12, 20 e 35. Rispetto alle donne non gravide, le donne in gravidanza hanno mostrato livelli significativamente più bassi di vitamina D. Se sei incinta o stai pianificando una gravidanza, parla del potenziale bisogno di supplementazione di vitamina D con il tuo medico.
