Gli esercizi addominali in piedi possono stringere e tonificare la pancia.
Se scricchiolii e situps stanno facendo un pedaggio sulla schiena e sul collo, potresti essere tentato di interrompere la routine di rafforzamento addominale. Invece di fare questo, fare esercizi addominali in piedi parte della vostra routine di allenamento. Puoi ancora godere dei benefici del rafforzamento addominale, ma gli esercizi sono più sicuri, perché non c'è una superficie rigida sotto la schiena, e hai meno probabilità di tirarti la testa e sforzarti il collo. Non hai bisogno di attrezzature di lusso o di un abbonamento a una palestra per fare esercizio addominale in piedi - puoi farlo a casa usando solo il tuo corpo.
Crunch in piedi
Gli scricchiolii in piedi mirano al retto addominale nella parte anteriore del girovita. Durante questo esercizio, i tuoi piedi sono larghi all'anca, le punte delle tue dita sono posizionate dietro la tua testa e i fianchi sono piegati verso l'interno. Quando scricchioli la parte superiore del corpo in avanti e intorno alla parte superiore della schiena, spingi il tuo tush in avanti per enfatizzare davvero i tuoi addominali. Il movimento non deve essere grande per essere efficace, e dovrebbe assomigliare ad una crisi di menzogne. Da otto a ripetizioni 12 e tre serie.
Crunch obliqui in piedi
Per lavorare sui lati della tua vita, fai degli scricchiolii obliqui. Questo esercizio richiede di portare il ginocchio e il gomito l'uno verso l'altro. Mentre stai con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e la punta delle dita sui lati della testa, piega i gradi 90 della gamba destra e sollevali lateralmente mentre pieghi la parte superiore del corpo lateralmente. Cerca di avvicinare il gomito destro e il ginocchio destro il più vicino possibile. Un altro modo per far funzionare i tuoi obliqui è fare degli scricchiolii in bicicletta. Durante questo esercizio, si sgranocchia e si torce, portando un gomito al ginocchio opposto davanti al proprio corpo. Ripeti da otto a 12 e tre serie di esercizi obliqui.
Alza ginocchio in piedi
Alzare un ginocchio mentre si sta in piedi sfida gli addominali a stabilizzare il corpo in modo da non cadere. Questo può essere semplice come stare in piedi, piegando un ginocchio in avanti e alzando il piede 3 a 6 pollici dal pavimento. Un'altra possibilità è sollevare il ginocchio di fronte a te fino a quando la tua coscia è parallela al pavimento, e spostarla attraverso la gamba in piedi e di lato prima di riportarla nella posizione di partenza. Durante questi esercizi, solo le mosse della parte inferiore del corpo e gli addominali sono impegnati per tutto il tempo. Cerca di eseguire da otto a ripetizioni 12 e tre serie.
The Stomach Vacuum
Se sei in fila al supermercato o stai aspettando l'autobus, l'aspirapolvere può essere fatto quasi ovunque. Durante questo esercizio, succhi la pancia il più possibile mentre respiri normalmente. Questo impegna i tuoi addominali trasversali, che agiscono come una cintura intorno alla vita. Immagina di provare a comprimere i jeans troppo stretti o che stai camminando sulla spiaggia in bikini e stai cercando di sembrare il più sottile possibile. Tieni la contrazione nella pancia per 20 secondi e ripeti l'esercizio tre volte. Man mano che diventi più forte, aumenta gradualmente la durata, mirando a raggiungere un minuto.
