Jennie Finch fa il suo turno al piatto.
Popolarizzata da grandi atleti come la lanciatrice Jennie Finch, la softball per ragazze e donne raggiunse la fine del ventesimo e l'inizio del ventunesimo secolo. Ora ci sono i campionati di élite per le ragazze che potrebbero essere alla ricerca di borse di studio per il college o la gloria olimpica, così come i campionati per ragazze che vogliono principalmente giocare per divertimento. In entrambi i casi, i giocatori aumentano il loro potenziale e aiutano a evitare infortuni attraverso esercizi di condizionamento specificamente orientati verso le esigenze del softball.
Lo Shuttle
Lo shuttle, un trapano classico in molti sport, ha anche una variazione di softball, buona per iniziare pratica. Posiziona tre o quattro palle a distanze adeguate all'età di fronte a un giocatore, che corre per prendere la prima palla e la riporta al punto di partenza, poi continua fino a quando non recupera tutte le palle. Puoi aumentare l'intensità spingendo due ragazze contemporaneamente.
Circle Drill
I giocatori formano un cerchio largo con un softball davanti a ciascuna ragazza, in questo esercizio consigliato dall'allenatore veterano di softball Becky Wittenburg al Softball Drills Sito Web di suggerimenti e consigli. La prima ragazza inizia nel mezzo del cerchio, corre verso una delle palle e la lancia al compagno di squadra sul lato opposto del cerchio. Continua fino a quando tutte le palle vengono prese e lanciate.
La stella
SoftballPerformance.com, il sito web del coach di softball canadese di lunga data Marc Dagenais, offre una esercitazione che migliora il condizionamento mentre i giocatori si allenano sui fondamentali. La stella inizia con gli incenditori nelle loro normali posizioni di campo. Il ricevitore è accucciato nella sua posizione con la palla e non c'è il lanciatore. L'interbase si rompe per la seconda base e riceve un tiro dal ricevitore. Poi il terzo baseman si rompe per la sua borsa e riceve la palla dall'interbase. La palla passa quindi al primo baseman, che deve rompere per 1B e tornare al catcher. L'esecuzione continua del trapano per diversi minuti aumenta la resistenza del giocatore. Gli allenatori dovrebbero insistere su un corretto gioco di gambe e una rapida transizione quando ricevono e lanciano la palla.
Grounders
Un eccellente trapano condizionante è quello di colpire una rapida successione di terrestri a un infielder, che lancia al primo baseman e poi riprende il suo posizione di partenza. Continua finché le gambe del giocatore non si affaticano, il che potrebbe essere tra 15 e 25 giochi.
Opinione di esperti
L'esperto di climatizzazione Susan D'Alanzo di IDEAFit.com raccomanda un numero di esercitazioni per un gruppo di 14 e adolescenti "un'era goffa". "La socializzazione è enorme", osserva, quindi organizza relays con gruppi o partner e accoppia le ragazze "cool" con le ragazze "non cool". Ascolta la musica durante le esercitazioni e incorpora prese da salto, corde per saltare, passeggiate di orso e di granchio, affondi, squat e flessioni.
