Puoi salire a un calcio più grande e stretto.
Le dimensioni del tuo culo e della sua forma sono per lo più determinate dalla genetica. Tuttavia, con esercizi e allenamenti mirati, è possibile rimodellare il sedere. Gli esperti concordano sul fatto che non esiste un esercizio che ti darà un calcio più grande, ma anche un aumento del tuo regime di esercizio può aiutarti a raggiungere il desolato derrière che desideri.
Devi esercitare i glutei
I tuoi geni potrebbero non averti dato i glutei che desideri, ma ciò non significa che dovresti stare lontano dai jeans aderenti al corpo. Ottenere un culo più grande non è facile come accumulare calorie e fare esercizio fisico, ma puoi rimodellare il culo sviluppando un regime di esercizio che si concentra su esercizi della parte inferiore del corpo come step up. Secondo il modello di fitness e esperto di ShapeFit.com, Fawnia Mondey, un buon regime di costruzione del corpo include esercizi per la parte inferiore del corpo combinati con esercizi per la parte superiore del corpo, allenamento cardio e una dieta ricca di nutrienti e proteine.
Puntare i glutei
I muscoli del culo o glutei sono come la maggior parte dei muscoli. Più eserciti e lavori i glutei, più diventeranno sempre più tonica e tonica. Aggiungi step up al tuo regime di esercizio per indirizzare i muscoli della parte inferiore del corpo, compresi i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e glutei. Per bersagliare efficacemente i glutei, utilizzare passaggi più alti durante tutto il regime di esercizio. Se sei un principiante, inizia con una piattaforma alta da 4 a 6 pollici e poi procedi verso una piattaforma più alta man mano che aumenta il tuo livello di resistenza.
Stairmaster e Climbers
Usare un Stairmaster e scalatori sono modi eccellenti per incorporare esercizi nel tuo regime. Tuttavia, Mondey avverte che i migliori risultati non saranno raggiunti semplicemente passando attraverso i movimenti durante step up su Stairmasters e scalatori. Per ottenere i migliori risultati, mettiti alla prova prendendo tutti i provvedimenti necessari piuttosto che brevi mini passaggi. Quando si inizia un regime su un Stairmaster o uno scalatore, Mondey raccomanda che i principianti inizino con 20 minuti. 3 giorni alla settimana, per poi passare a sessioni da 30 a 45 minuti, da 5 a 6 giorni alla settimana.
Chi ha bisogno di attrezzature
Non è necessario avere un Stairmaster o scalatore per aggiungere step-up esercizi per il tuo regime di esercizio quotidiano. Quando si cammina o si fa jogging nel parco o lungo i marciapiedi, fermarsi e utilizzare elevazioni come cordoli, scale e persino panchine per fare step up. Finché hai due superfici stabili che sono parallele e altezze diverse, puoi usarle proprio come faresti con un Stairmaster. Puoi persino esercitare i tuoi glutei durante le attività quotidiane prendendo le scale invece dell'ascensore o della scala mobile. Quindi, non devi aspettare fino all'apertura della palestra o fino a quando non puoi acquistare il tuo Stairmaster, puoi iniziare a intensificare ora.
