L'esercizio cardiovascolare ti aiuta a sciogliere il grasso.
Il grasso nella parte posteriore è tra i più frustranti esercizi di allenamento perché, mentre quasi tutti gli esercizi con peso indiretto sono mirati alla schiena, ci sono solo alcune opzioni di allenamento per la forza pensate specificamente per la schiena, e molte richiedono attrezzature o macchinari per l'esercizio. Perché il ciclismo è una forma di esercizio cardiovascolare, tuttavia, può essere un potente strumento nella battaglia contro i vestiti sporgenti.
Nozioni di base sull'esercizio cardiovascolare
Esercizio cardiovascolare - a volte chiamato cardio o aerobica - è il tuo miglior strumento nella lotta contro il grasso in eccesso. Diversamente dall'allenamento per la forza, che aumenta la massa muscolare, il cardio brucia più calorie rispetto all'allenamento mirato e può aiutarti a perdere grasso in tutto il corpo. In combinazione con una dieta sana, il cardio può aiutarti a bruciare il grasso antiestetico della schiena ed è più efficace se fatto quotidianamente o quasi ogni giorno. I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano almeno 150 minuti di cardio a intensità moderata - come il ciclismo a bassa velocità su superfici piane - o 75 minuti di cardio ad alta intensità - come il ciclismo ad alta velocità o su un inclinazione - a settimana, e fino a 300 minuti di cardio moderato se il tuo obiettivo è la perdita di peso.
Rafforzare la schiena
Quando fai un ciclo, non stai solo ricevendo un allenamento cardiovascolare. Stai anche allenando la resistenza quando pedali. La parte posteriore svolge un ruolo importante in quasi tutti gli esercizi. Sebbene non sia mirato direttamente al ciclismo, i muscoli della schiena rinforzati aiuteranno le tue gambe a muoversi in modo più efficiente, e il ciclo di inclinazione regolare può aiutare a rafforzare la schiena, con conseguente crescita muscolare e perdita di grasso.
Revving Up
Se vuoi massimizzare la potenza brucia-calorie del tuo allenamento in bicicletta, prova ad usare l'interval training. L'allenamento a intervalli può aumentare la forza e migliorare il metabolismo e continuerai a bruciare calorie per diverse ore dopo una sessione di allenamento a intervalli. L'obiettivo dell'allenamento a intervalli è di mescolare l'esercizio ad alta e bassa intensità. Ciclare ad un ritmo rapido per uno o due minuti, quindi rallentare il ritmo per un minuto o due. Aumentare nuovamente il ritmo e ripetere questo processo durante la sessione ciclistica. Puoi fare un allenamento ad intervalli su una bicicletta, sia che tu stia utilizzando una bicicletta stazionaria o tradizionale.
Altri esercizi per la schiena
Se vuoi indirizzare direttamente i muscoli della schiena per aumentare la forza, ci sono alcuni esercizi che non richiedono attrezzature costose o un abbonamento a una palestra. Prova a tenere in mano il peso di una mano con le braccia lungo i fianchi mentre ti alzi. Quindi piegare i gomiti per sollevare i pesi sopra la testa e toccare i pesi sopra la testa. Fai da cinque a ripetizioni 10. Per esercitare il centro della schiena così come le braccia e le spalle, piegati in modo che il tuo corpo formi un angolo di 90. Stabilizzarsi usando una sedia o uno sgabello, se necessario. Quindi tieni un peso nella mano destra con il braccio teso verso il pavimento e piega i gomiti, sollevando il peso. Con il gomito ancora piegato, fai un cerchio con il peso. Quindi ripetere sul lato sinistro per cinque a ripetizioni 10 su ciascun lato.
