Salta verso le cosce più forti.
I jack da salto mettono in esercizio numerosi muscoli del tuo corpo, comprese le cosce. La mossa semplice ma efficace è la scelta migliore per il preparatore atletico e l'autore Dan John. John raccomanda di saltare principalmente come una forma di esercizio cardiovascolare. Questo tipo di esercizio aiuterà il tuo corpo a bruciare i grassi. Tutto ciò che salta migliorerà anche la forza di molti muscoli, inclusi i quadricipiti e gli adduttori dell'anca.
Anatomia della coscia
Le cosce sono costituite da diversi muscoli. Questi includono i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e gli adduttori dell'anca. I muscoli del quadricipite si trovano sulla parte anteriore delle cosce, mentre i muscoli posteriori della coscia si muovono lungo la schiena. Gli adduttori dell'anca sono i muscoli che corrono lungo l'interno delle cosce.
Vantaggi
L'aggiunta di jack per saltare al tuo allenamento andrà a beneficio del tuo corpo in diversi modi. Il movimento di riunire le gambe e separare gli obiettivi i tuoi adduttori dell'anca. Spingendo il terreno per saltare si impegna i quadricipiti. Oltre a tonificare questi muscoli chiave della coscia, i salti saltano anche il cuore a pompare e aiutano il tuo corpo a bruciare più calorie. Come bonus in più, fare salti salteretti tonificherà anche i muscoli della parte superiore delle braccia e delle spalle.
Allenamento dei jack di salto
Puoi fare jacks da salto quasi ovunque. Non hai bisogno di attrezzature speciali o molto spazio. Inizia con i piedi a circa 6 pollici di distanza e le braccia lungo i fianchi. Mentre salti su, allarga le gambe su ciascun lato leggermente più largo della larghezza delle spalle. Contemporaneamente portate le braccia dritte sopra la testa. Mentre salti di nuovo, riporta le gambe indietro e le braccia indietro verso i fianchi. John raccomanda di fare jacks jumping in un allenamento in stile piramidale. Fai più prese da salto che puoi in 10 secondi. Riposa per 10 secondi. Fai il maggior numero possibile in 20 secondi e poi riposa per 20 secondi. Finalmente fai il maggior numero possibile in 30 secondi. Quindi torna indietro da 30 a 10. Ripeti questa serie tre volte.
Considerazioni
Per un allenamento più intenso della coscia, considera l'aggiunta di altre mosse di allenamento della forza tra ogni serie di prese da salto, come gli squat o affondi. Fai due o tre serie di una mossa di potenziamento con un massimo di 12 ripetizioni in ciascun set. Quindi fai una serie di salti e passa al prossimo esercizio di potenziamento. Se l'impatto del salto sulle articolazioni è un problema, porta i tuoi jacks da salto alla piscina. L'acqua ridurrà l'impatto, ma fornirà anche una maggiore resistenza per far lavorare i muscoli delle gambe più duramente. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento.
