L'utilizzo di un tapis roulant può aiutarti a rafforzare e sollevare il sedere.
Non vuoi spazzatura nel bagagliaio: vuoi solo un culo che sembri buono quando indossi i jeans. Ma anche gli esercizi come gli affondi e gli stacchi non riescono a ridimensionare il sedere senza un cardio sul lato. Quindi metti giù i pesi, allaccia le scarpe comode, accendi un tapis roulant e inizia a dare forma al tuo culo.
I tuoi glutei
Hai tre muscoli grandi da ringraziare per la forma del tuo culo - il massimo del gluteo, medio e minimo. Questi muscoli non solo aiutano a dare forma al tuo culo, ma ti aiutano anche a sollevare le gambe, a muovere le cosce, a stare su una gamba ea sostenere la parte bassa della schiena. Un quarto muscolo gluteo, il tensore della fascia lata, ha poco a che fare con le dimensioni del sedere. Mettere in forma il culo potrebbe essere una battaglia in salita, dal momento che la genetica gioca un ruolo tanto quanto la dieta e il livello di attività, ma esercizi specifici del muscolo come camminare su un tapis roulant possono aiutare a rafforzare e tonificare il sedere.
Camminare in salita
Un modo sicuro per aumentare la sfida di camminare su un tapis roulant sta aumentando la sua inclinazione. Maggiore è la pendenza con cui cammini, più i tuoi glutei lavorano duramente per mantenerti in posizione eretta e in movimento, cosa che probabilmente hai vissuto in prima persona camminando in salita e in discesa. Ma non devi scalare una montagna quando usi un tapis roulant per colpire i tuoi glutei. In effetti, camminare su un pendio sposta alcuni dei benefici dai glutei ai polpacci e ai muscoli posteriori della coscia, poiché questi muscoli devono lavorare di più per andare contro la gravità. Camminare su un tapis roulant a livello non riduce al minimo l'allenamento e puoi recuperare qualsiasi terreno pensi di aver perso camminando più velocemente o camminando più a lungo.
Allenamenti su tapis roulant
Dave McGovern di "Walking Magazine" ha molti consigli per sfruttare al massimo il tuo allenamento sul tapis roulant senza aumentare la sua inclinazione. Camminare all'indietro sul tapis roulant, ad esempio, ti costringerà a mantenere i tuoi glutei stretti durante l'allenamento, poiché ti aiuteranno a rimanere stabilizzati ed equilibrati. Lo spostamento laterale su un tapis roulant sfiderà anche i tuoi glutei senza andare in pendenza. E un terzo trucchetto da provare è quello di darti un obiettivo, come camminare sulla circonferenza della Terra e tracciare la distanza ogni volta che usi un tapis roulant finché non lo fai in giro per il mondo. Questo consiglio a piedi potrebbe non intensificare il tuo allenamento gluteo, ma ti manterrà sulle dita dei piedi e camminando, indipendentemente dal tempo esterno.
Tieni a mente
Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, anche uno che sembra semplice come camminare su un tapis roulant, consultare il medico per assicurarsi che questo esercizio è giusto per te. Bevi molta acqua durante l'allenamento in modo da rimanere idratato, indossare scarpe comode, fermarti se qualcosa inizia a fare male durante l'allenamento e passare tra cinque e 10 minuti riscaldando e allungando prima di accendere il tapis roulant e camminare.
