Imita un pull-up con una banda di resistenza.
Se hai una relazione di amore / odio con i pullup, non sei il solo. Detesti i pullup perché devi sollevare tutto il peso del tuo corpo solo con le braccia e la schiena, e non è facile. Ami i pullup perché la sfida ai tuoi muscoli delle braccia e della schiena li fa apparire meravigliosi. Una fascia di resistenza offre un esercizio leggermente più semplice che funziona con gli stessi muscoli e aumenta la tua forza.
Bande di resistenza
Le bande di resistenza all'esercizio sono disponibili in diversi tipi, lunghezze e punti di forza. Le bande sono piatte, di solito senza maniglie. Un tubo di esercizio è rotondo con maniglie su entrambe le estremità. Alcuni tubi sono collegati nel mezzo per fornire il doppio della resistenza, mentre altri non lo sono. Le bande sono disponibili in diversi livelli di resistenza come leggero, medio, pesante ed extra pesante. Di solito puoi acquistare un gruppo di tre fascicoli che contiene diversi livelli di resistenza. Alcune bande sono disponibili in rotoli che puoi tagliare alla lunghezza desiderata. Una volta deciso il tipo, la lunghezza e la resistenza che preferisci, assicurati di non avere un'allergia al lattice. Le fasce sono realizzate in gomma naturale, ma se necessario sono disponibili bande prive di lattice.
Nonanchored
A meno che tu non sia molto forte, esegui un pull-up con entrambe le mani sulla barra. Esegui un pull-down con una banda di resistenza allo stesso modo; con entrambe le mani. La band imita la posizione della barra, tranne che non è ancorata. Aggrappati alla fascia vicino al centro, con le estremità che pendono verso il basso. Raddrizza le braccia in testa e affronta i palmi in avanti. Espirare, piegare i gomiti e abbassare le braccia verso i fianchi mentre si separano le mani e tirare contro la fascia. Fermati quando la banda è vicina o ti tocca il petto. Inspirare, raddrizzare le braccia e tornare lentamente alla posizione di partenza.
Ancorato
Per la varietà di esercizi e l'aumento della resistenza man mano che la tua forza migliora, puoi anche eseguire il pull-down con il centro della banda ancorata a un punto alto. Ad esempio, posiziona il centro della fascia contro la parte superiore di una porta o sopra un raggio del seminterrato. Tieniti all'estremità della fascia in ogni mano con le braccia dritte in testa e i palmi delle mani rivolti in avanti. Espirare, piegare i gomiti e separare le mani mentre si abbassa la fascia. Punta i gomiti verso i fianchi mentre tiri. Inspirare, distendere le braccia e con il controllo, tornare alla posizione di partenza. Non lasciare che la banda si ritragga velocemente e tiri su le braccia.
Single-Arm
Un'altra varietà per il pullup è usare un braccio invece di due. Duplica questo esercizio con la tua fascia di resistenza, ma assicurati di allenarti allo stesso modo su entrambi i lati della schiena. Questo è un esercizio non controllato, quindi non sei limitato a una posizione specifica. Tenere la fascia in entrambe le mani posizionate a distanza di spalle. Raddrizza le braccia in alto. Espirare, piegare il gomito destro e abbassare il braccio destro fino a quando la mano è vicino alla spalla. Inspirare e tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripeti con la mano sinistra.
