Camminare significa che non devi essere intrappolato dentro quando ti alleni.
Non devi investire in attrezzature di lusso o entrare in una palestra per entrare nella forma dei tuoi sogni. Invece, puoi camminare o fare un passo verso la buona salute. La differenza principale tra camminare e salire le scale di un miglio è che fare un passo è una forma più intensa di esercizio.
Revving Up the Intensity
Lo stepping delle scale è una forma di esercizio più intensa rispetto al camminare, il che significa che la frequenza cardiaca aumenterà più rapidamente e respirerai più forte. Secondo Harvard Health Publications, salire le scale è due volte più intenso di una camminata veloce, e 50 percento più intenso di camminare su una salita ripida. L'intensità significa che avrai un allenamento cardiovascolare più forte e probabilmente andrai in forma fisica più velocemente.
Sciogliendo il grasso
Perché fare un passo è più intenso che camminare, brucerai più calorie se ti avvicini al fitness. Una persona con una 155-pound brucerà intorno alle calorie 223 scalino per 30 minuti, ma camminare 3.5 mph brucia calorie 149 nello stesso periodo di tempo per una persona dello stesso peso, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. Avrai bisogno di bruciare calorie 3,500 per ogni sterlina che vuoi perdere.
Passo verso lo sviluppo muscolare
Quando fai un esercizio a passi, la parte inferiore del tuo corpo si muove verso l'alto. Questo sfida più muscoli nella parte inferiore del corpo, secondo l'allenatore personale William Sukala, e si tradurrà in un maggiore sviluppo muscolare nei fianchi, nelle cosce e nei polpacci. Sia camminare che camminare ti forniscono un allenamento aerobico, ma se speri di vedere lo sviluppo muscolare nelle gambe, nel sedere e nei fianchi, la scala è la strada da percorrere.
Ogni esercizio ha rischi
Nessun esercizio è completamente privo di rischi, ma camminare è sicuro per la maggior parte delle persone. L'aumento delle scale, a causa della sua natura più impegnativa, pone più rischi per la salute. Se hai vertigini o difficoltà di equilibrio, hai un rischio maggiore di cadere. I movimenti ripetitivi possono anche ferire le articolazioni teneri, in particolare se fai un passo forzato.
