Lo yoga è generalmente sano e salvo.
Nessun esercizio è perfetto e lo yoga non fa eccezione. Sebbene questo esercizio meditativo combatta lo stress, promuove la calma e migliora la forza, la flessibilità e l'equilibrio, non è una buona idea per tutti. Detto questo, non c'è motivo di rinunciare allo yoga se adori la tua lezione di Bikram. In genere, gli svantaggi dello yoga sono facilmente evitati con un po 'di pianificazione adeguata. Se sei nuovo allo yoga, consulta il tuo medico prima di immergerti.
Informazioni sullo Yoga
Lo Yoga è l'intero pacchetto. Incorporando pose fisiche con tecniche di meditazione e di respirazione, questa antica pratica indiana esercita il corpo e la mente. Stili vigorosi come Ashtanga e Bikram sono efficaci per la costruzione di massa muscolare e calorie bruciate, mentre stili più delicati come Integral e Kundalini si concentrano sulla meditazione. La maggior parte delle sessioni dura da 45 a 90 minuti e potrebbe essere necessario esercitarsi a casa per perfezionare le pose.
Rischio di lesioni
Non correre dallo yoga per paura di ferirsi - di solito è sicuro per le donne in buona salute. Tuttavia, gravi ferite come ictus e danni ai nervi si verificano in rare occasioni, secondo il National Center for Complementary and Alternative Medicine. Alcune pose sono particolarmente rischiose se si ha il glaucoma o la pressione alta. Anche se sei sano, potresti soffrire di lacrime muscolari se provi a fare pose difficili troppo velocemente; ferire i muscoli posteriori della coscia, spalle e polsi può portare a dolore di lunga durata. Aiuta a prevenire le lesioni usando una forma corretta e controllando le pose più facili prima di passare a mosse più complesse.
Curva di apprendimento
Quando vai in palestra, probabilmente non hai bisogno di un personal trainer per aiutarti a capire il tapis roulant o leg press. Lo yoga, tuttavia, è una storia diversa. Anche se acquisti un DVD o guardi video didattici online, potrebbe essere difficile imparare a eseguire le pose correttamente; quindi, una lezione di yoga è spesso la migliore scommessa per i principianti. Se le lezioni di ginnastica sono la tua tazza di tè, questo potrebbe non essere uno svantaggio. Ma se sei un fai-da-te, il bisogno di allenamento potrebbe essere un repellente. Inoltre, le lezioni di yoga possono essere costose, rendendo questa opzione di allenamento meno economica.
Hot Yoga Risks
Lo yoga caldo come Bikram è di gran moda, ma ha una sua serie di svantaggi. Gli studi sono spesso impostati a 105 gradi F e al 40% di umidità, che può essere addirittura scomodo per alcuni. Con l'alta temperatura arriva anche un aumentato rischio di disidratazione e colpo di calore, rendendo questo stile inadatto per chi ha malattie cardiovascolari, problemi di idratazione o una storia di malattie legate al caldo. Se opti per lo yoga caldo, porta molta acqua fredda e vai fuori dalla porta per una pausa se ti viene il capogiro.
