Il trainer ellittico non fornisce un impatto sufficiente per la costruzione ossea significativa.
La bicicletta ellittica può fornire un allenamento cardio killer, ma se la costruzione dell'osso è il tuo obiettivo, è tempo di guardare altrove. Sebbene l'uso di questa macchina possa aiutare leggermente le ossa, non ha semplicemente quello che serve per costruire una densità seria. Se ami il trainer ellittico, non è necessario disfarlo completamente, ma dedicare parte della tua sessione di allenamento aerobico a attività più favorevoli all'osso. Se sei nuovo all'esercizio fisico, consulta un medico prima di iniziare una routine.
Informazioni su ellittiche
Un trainer ellittico è un incrocio tra una cyclette e uno stepper per scale, e il suo utilizzo tonifica le gambe e le anche aumentando la salute cardiovascolare. L'ellittica offre vantaggi simili a quelli del tapis roulant, ma con un impatto minore. Alcune persone preferiscono attività a basso impatto perché è più facile sulle articolazioni; tuttavia, la mancanza di impatto è proprio il motivo per cui i trainer ellittici non costruiscono la densità ossea. MayoClinic.com consiglia di utilizzare la macchina ellittica per allenarsi per maratone o altri eventi di durata poiché è meno probabile che causi lesioni da sovraccarico con un uso intenso.
Esercizio fisico e ossa
Sei sulla strada giusta associando l'esercizio con la salute delle ossa - molte attività aiutano a costruire la densità ossea, contribuendo ad evitare fratture e respingere la demineralizzazione. La chiave è andare per esercizi con pesi come camminare, correre, saltare la corda e ballare aerobici, così come esercizi di forza-allenamento come il sollevamento pesi o l'esecuzione di flessioni. Per ottenere i migliori risultati, eseguire una combinazione di cardio portante, che di solito costruisce la forza ossea nella parte inferiore del corpo, e attività di allenamento della forza, in particolare quelli che usano le braccia, il petto e la schiena per costruire ossa più forti nella parte superiore del corpo.
Dieta e ossa
L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per costruire ossa sane, ma anche la dieta fa una grande differenza. Ottieni 1,000 milligrammi di calcio al giorno e 400 a 800 IU di vitamina D. Il tuo corpo crea naturalmente vitamina D quando la tua pelle è esposta alla luce solare, ma se vivi in un clima più fresco o eviti i raggi solari, è particolarmente importante mangiare vitamina -D cibi ricchi. Latte e yogurt fortificati aiutano a soddisfare sia il fabbisogno di calcio che di vitamina D, e alcuni succhi d'arancia sono anche fortificati con entrambi i nutrienti. Vacci piano con caffeina e bevande alcoliche, che riducono l'assorbimento del calcio.
Donne e osteoporosi
La forza ossea è particolarmente importante per le donne perché le donne hanno maggiori probabilità di sviluppare l'osteoporosi rispetto agli uomini - dopo la menopausa, aspettano di perdere 1 a 2 per cento della massa ossea ogni anno se non si adottano misure per migliorare la densità. La menopausa può sembrare lontana adesso, ma le azioni che fai mentre sei ancora giovane influenzano le tue ossa per il resto della tua vita. Se pesano meno di chili 127, sono caucasici o asiatici o hanno una storia familiare di osteoporosi, hai un rischio maggiore di svilupparlo più tardi nella vita.
