Lo yoga Bikram è caldo, caldo, caldo.
Lo yoga Bikram è caldo, letteralmente e figurativamente. Il genio del maestro di yoga Bikram Choudhury, che ha creato una forma di yoga consistente in una estenuante sequenza 90-minuto di yoga 26 posa in una stanza riscaldata a gradi 105, lo yoga Bikram è diventato estremamente popolare. Il calore aumenta l'intensità dell'allenamento, ma la ricerca fino ad oggi non supporta le affermazioni che una sessione di yoga Bikram è un allenamento cardio. Scrivendo nell '"Huffington Post", l'istruttore di fitness e autore Ben Greenfield afferma che c'è "zero possibilità" che una lezione di yoga hot costituisce un allenamento cardio adeguato.
Benefici di Cardio
Gli esercizi cardio, che richiedono un periodo prolungato di attività fisica che ti fa lavorare intensamente il cuore, offrono una miriade di benefici per la salute. Trenta minuti di esercizio moderato a intensità cinque giorni a settimana rinforzano il cuore e riducono le possibilità di malattie cardiache. Ma come spiega il sito web IDEA Health & Fitness, un allenamento cardio aiuta anche a proteggere da molte altre malattie e condizioni gravi, tra cui ictus, alcuni tipi di cancro, tipo 2 diabete, obesità, artrite, stress e depressione.
Benefici del Bikram Yoga
Bikram e altre forme di yoga producono benefici significativi, tra cui un aumento della flessibilità e dell'equilibrio e una diminuzione dello stress. Uno studio 2006 dell'Università del Wisconsin, riportato nel Journal of Strength & Conditioning Research, ha confrontato un gruppo che ha partecipato a sessioni di yoga di base contro un gruppo di controllo non yoga. Scoprì che i partecipanti allo yoga aumentavano la flessibilità, l'equilibrio, la forza muscolare e la resistenza, consentendo loro di fare molte più flessioni e flessioni.
Il Claim
Alcuni sostenitori del Bikram yoga affermano che una sessione 90 minuto brucia 500 in calorie 1,000. Questo paragonerebbe favorevolmente ad altre forme di vigorosi allenamenti cardio come correre a un ritmo decente. L'affermazione si basa sulla teoria che il calore e l'umidità in una stanza da yoga Bikram crea una richiesta di ossigeno più elevata rispetto alle condizioni normali e costringe i polmoni e il cuore a lavorare abbastanza per costituire un allenamento aerobico.
Ricerca
Lo studio 2006 del Wisconsin ha anche misurato il potenziale miglioramento della capacità aerobica del gruppo che ha partecipato a lezioni di yoga contro il gruppo di controllo non yoga. Non ha trovato cambiamenti significativi o miglioramenti nella funzione aerobica. Come ha detto il responsabile dello studio di ricerca John Pocari a ACE Fitness Matters, "Per migliorare la capacità aerobica, devi davvero lavorare nella zona di allenamento aerobico. In base a quello che abbiamo trovato, l'intensità non era proprio lì." Uno studio su 2007 ha scoperto che l'Ashtanga yoga, più vigoroso delle normali lezioni di yoga, era più aerobico, ma solo in confronto all'intensità del giardinaggio o del deambulatore. Sul sito Web IDEA, l'istruttrice e istruttrice di yoga Elizabeth Bain afferma che una sala yoga riscaldata, di per sé, non consente di bruciare più calorie o aumentare l'intensità dell'allenamento. "Se lo facesse, il modo più popolare per perdere peso sarebbe quello di rilassarsi nella sauna!"
Considerazioni
Verificare con il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento, come Bikram yoga. MayoClinic.com dice che il calore e l'umidità in una stanza yoga calda possono portare a disidratazione, esaurimento da calore e persino colpo di calore, una condizione potenzialmente fatale. Le persone con malattie cardiache, ipertensione, una storia di malattie da calore e donne incinte dovrebbero evitare lo yoga caldo.
