La perdita di peso dopo la maratona non è sempre qualcosa da festeggiare.
Qualunque sia la ragione per cui corri, essere in ottima forma aerobica, competere in gare, controllando il peso o tonificando la parte inferiore del corpo, si sa che aumenta il fabbisogno energetico e brucia attraverso un sacco di calorie - fino a 1.000 all'ora. Se ti stai allenando per una maratona e stai registrando mega-miglia, potresti vedere la scomparsa dei chili in modo particolarmente rapido. Ma per quanto riguarda l'effetto sul peso della stessa maratona e le sue conseguenze immediate?
Il set-up
Può sembrare contraddittorio, ma se ti sei preparato correttamente, entrerai effettivamente nella tua maratona poche libbre più pesanti del solito. Questo perché per immagazzinare il glicogeno, la principale fonte di energia del tuo corpo in una maratona, devi immagazzinare molta acqua con esso - circa tre grammi per ogni grammo di glicogeno. È possibile conservare fino a circa 500 grammi di glicogeno nel fegato e nei muscoli, il che significa trasportare fino a 1.500 grammi di acqua che normalmente non è necessario. Questa necessaria zavorra pre-marathon si traduce fino a quattro chili di peso in più - tutto ciò che brucerai nel corso del tuo trekking di 26,2 miglia in città.
Durante la Maratona
A seconda del tuo il ritmo, il tempo, quanto bene hai "caricato di carboidrati" prima della gara e quanto riesci a bere lungo il percorso, è probabile che tu scenda di qualche chilo dal peso iniziale quando attraversi il traguardo. Curiosamente, più sei veloce, più peso perdi, probabilmente perché i corridori più veloci non hanno bisogno di fare rifornimento durante la corsa tanto quanto quelli nella folla di quattro o cinque ore. Alcuni corridori perdono fino al 5% del loro peso corporeo durante le loro escursioni da 26,2 miglia, che potrebbero essere ovunque da cinque a 10 sterline - una quantità che segnalerebbe un'emergenza medica in molte impostazioni.
Subito dopo Gara
Indipendentemente da come va la maratona, la finirai in uno stato di esaurimento quasi totale del glicogeno. Secondo il due volte olimpionico maratoneta e fisioterapista Pete Pfitzinger, il tuo corpo può riempire più prontamente le sue riserve di glicogeno nelle prime due ore dopo la gara. Certo, potresti non avere voglia di fare altro che gironzolare per poche ore dopo aver finito, il che significa che potrebbero essere necessari diversi giorni di diligente consumo di carboidrati per aumentare i tuoi depositi di energia - e quindi il tuo peso - indietro nell'intervallo normale. Prova a pensare alla tua alimentazione post-maratona come parte della gara stessa, in modo che non dimentichi che hai un lavoro da fare anche quando la medaglia del tuo finitore è al sicuro.
Giorni e settimane a venire
Allenarsi e correre una maratona è più di una sfida fisica e una prova del tuo coraggio. È anche un investimento emotivo - specialmente se hai un obiettivo da fare o da morire, come correre abbastanza veloce per qualificarti per la venerata Maratona di Boston - e molti corridori soffrono di quello che l'allenatore Rick Morris di RunningPlanet.com chiama "il blues post maratona. " Questo può anche essere radicato in parte in una carenza indotta dalla maratona nella colina del neurotrasmettitore, che si trova in abbondanza nelle uova. Poiché la depressione è spesso legata a una diminuzione dell'appetito, se ti trovi in preda a un persistente umore oscuro dopo la maratona, controlla il peso per assicurarti che non si abbassi indebitamente e, se necessario, consulta il medico.
