Sally Pearson d'Australia lancia la sua gamba di piombo sull'ostacolo sulla strada per l'oro olimpico di Londra.
La sfida dei 100 metri gli ostacoli nell'atletica sono nell'attaccarli aggressivamente - accelerando invece di rallentare mentre ti avvicini a ogni ostacolo, compiendo quattro passi esatti e poi di nuovo di nuovo. Anche se hai una dozzina o più falcate tra ostacoli di 400 metri, devi comunque abbassare la gamba più velocemente possibile e continuare ad accumulare velocità. Puoi copiare le tecniche fenomenali di piombo e coda di coda dell'ormagliatrice femminile Sally Pearson dell'Australia, che ha acquistato a casa l'oro olimpico di 100 metri a Londra per 0,02 secondi.
Programma un giorno alla settimana per il lavoro sulle abilità ostacoli, tra cui trapani a gamba tonda. Installa cinque ostacoli alti da 27 a 30 pollici di altezza a circa 20 metri di distanza e preparati a scattare da sei a otto piste. Riscaldati con movimenti da jogging e jogging simulati.
Corri attraverso gli ostacoli ad alta velocità per mettere alla prova la tua capacità di mantenere la tecnica corretta alla velocità. Su una delle piste, concentrati specificamente su tirare attivamente la gamba di piombo verso il basso mentre superi l'ostacolo. Immergi la testa mentre superi l'ostacolo in modo da non essere inclinato all'indietro mentre atterri. Durante le corse aggiuntive, lavora per mantenere il piede della gamba di piombo ad una distanza prestabilita sopra l'ostacolo, infilando il tallone della gamba di piombo sul sedere poco prima di cancellare l'ostacolo ed esplodere per un passo di decollo attivo.
Guida il tuo braccio guida giù mentre fai scattare la gamba di piombo verso il basso per evitare la rotazione dell'anca. La tua gamba di piombo è in genere la tua sinistra mentre il tuo braccio guida si oppone a essa, e quindi è in genere il tuo diritto. Mantieni i fianchi in tutta la corsa per mantenere la velocità orizzontale; evitare di torcere i fianchi mentre si cancella l'ostacolo. Scatti coerenti della gamba e del braccio di piombo ti aiutano a superare gli ostacoli come se non esistessero, nello stesso stile in cui Pearson mostra una pietra che attraversa un lago.
Guida il ginocchio della gamba posteriore verso l'alto mentre guidi la gamba scatta in basso e tocca la pista. Porta la tua gamba in svantaggio rapidamente dopo la tua gamba di testa - Pearson spende solo 0,3 secondi in aria su ogni ostacolo, per esempio - e torna senza problemi allo sprint, avvisa l'allenatore degli ostacoli Steve McGill.
Articoli di cui avrai bisogno
- 12 ostacoli di altezza pratica
- pesi liberi
Suggerimento
- Per costruire la tua tecnica di resistenza e di gamba, allenati gradualmente da cinque ostacoli a 10 e poi 12 - due in più rispetto al regolamento 10 durante una gara . Questo è un trucco che Pearson ha imparato dal suo allenatore per tutta la vita Sharon Hannon. Aggiungi un programma di allenamento per la forza che comprenda panca, power clean, squat e circuiti, oltre a pliometria, per aumentare la velocità e l'esplosività senza aumentare il volume.
