Stare in piedi mentre corre rafforza i muscoli centrali.
Correre all'aperto o su un tapis roulant può essere un allenamento potente per dimagrire. La chiave per ottenere i migliori risultati è mantenere la forma corretta. In palestra con riviste e televisione, è molto facile distrarsi e avanzare verso la console, rendendo meno efficace il tuo allenamento cardiovascolare. D'altra parte, mentre corri all'esterno, rallenti per le crepe sul marciapiede o sui rami della pista. Un allenamento altrettanto potente per gli addominali è possibile all'interno o all'esterno, quindi scegli quale metodo preferisci e stai attento alla tua forma e velocità.
Allenamento addominale durante il jogging
È comune per molte persone aumentare di peso nel loro medio con l'età, e una dieta sana in coppia con l'esercizio fisico contribuirà a ridurlo in tutto il corpo. La chiave per lavorare gli addominali sia all'interno che all'esterno è quella di attivare gli addominali durante l'allenamento e mantenere la forma corretta. Non piegare e tenersi in posizione eretta durante una corsa attaccherà questi muscoli. Tieni i gomiti vicino ai fianchi per lavorare gli obliqui lungo i fianchi. Evita anche di rimbalzare mentre corri e tieni il livello della testa per ridurre l'impatto.
Esecuzione di interni contro all'aperto
Correre su un tapis roulant o all'aperto può essere un allenamento efficace per gli addominali. La forma corretta e il mantenimento dell'intensità, monitorando la frequenza cardiaca e il ritmo, avranno risultati in entrambi gli spazi. Ogni tipo ha le sue virtù, però. Un tapis roulant è più sicuro, in quanto la cintura di movimento riduce l'impatto sulle ginocchia, ma può essere monotona. All'esterno ti occupi di cambiamenti del tempo e del terreno che ti tengono a fuoco ma potrebbero causare lesioni. Se ti ferisci, non arriveranno risultati, quindi scegli il metodo che ti tiene impegnato e concentrato sui tuoi progressi.
Allenamento addominale
Mentre uno stile di corsa è efficace per bruciare calorie e un tono muscolare in misura limitata, è importante aggiungere un componente di allenamento per la forza più sostanziale per ottenere i migliori risultati. Aggiungi quotidianamente scricchiolii, arricciature in controcorrente e scricchiolii per biciclette. Due serie di ripetizioni 20 di ognuna daranno agli addominali un allenamento solido.
Sicurezza e suggerimenti
Come con qualsiasi allenamento, impara ad ascoltare i segnali di stress del tuo corpo. Se hai problemi di articolazione o peso sostanziale da perdere, considera un esercizio senza peso, non gravoso come il nuoto o il ciclismo per aumentare la tua forza e resistenza prima di avanzare verso la corsa. Parli anche con il medico se ha uno di questi o altri problemi di salute.
