Il tuo cuore lavora di più a seconda del tipo di esercizio che fai.
Il tuo cuore lavora di più per pompare il sangue intorno al tuo corpo a seconda del tipo di esercizio fisico a cui stai prendendo parte. I due tipi principali di esercizi - aerobici e anaerobici - hanno il massimo effetto sulla frequenza cardiaca. Ma ci sono alcune altre cose da tenere in considerazione, ad esempio quanto sei stanco, quanto ti senti stressato, i farmaci che stai prendendo e quanto è grande il tuo ultimo pasto.
Frequenza cardiaca
Più muscoli usi, più alta è la frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca è una misura del numero di contrazioni necessarie al cuore per pompare il sangue attorno al corpo. Il modo per misurare il modo in cui l'esercizio fisico influenza il tuo cuore è determinare innanzitutto la frequenza cardiaca massima. Il modo basilare per farlo è quello di sottrarre la tua età da 220. Ad esempio, se sei 28, avresti una frequenza cardiaca massima di 192. Una volta che hai la tua figura di base, puoi allenarti dove sarà la tua frequenza cardiaca durante i diversi tipi di esercizio.
Esercizio leggero
Lezioni di allenamento progettate per allungare il corpo e aumentare la flessibilità e la gamma di movimento nei muscoli e nelle articolazioni possono essere considerate esercizi leggeri. Questi tipi di classi insegnano anche la postura corretta e la respirazione profonda, che influiscono entrambi sulla frequenza cardiaca. Anche le faccende domestiche e le commissioni generali valgono. Questi tipi di attività si sommano tra 40 e 50 percento della frequenza cardiaca massima - circa la metà.
Esercizio moderato
Questa è la gamma di esercizi aerobici che funziona con il tuo sistema cardiovascolare. Le attività includono cose semplici come camminare a ritmo sostenuto, correre e andare in bicicletta, oltre a prendere parte a una classe di combattimento ispirata al pugilato. L'esercizio aerobico aumenta il numero di globuli rossi che trasportano l'ossigeno in tutto il corpo e un buon flusso di ossigeno aiuta l'organismo a rompere il combustibile e generare energia. L'esercizio aerobico viene spesso eseguito a bassa intensità per lunghi periodi di tempo ed è un ottimo modo per bruciare grassi e calorie in eccesso dalla vostra dieta quotidiana. Un moderato esercizio aerobico corrisponde tra 50 e 70 percento della frequenza cardiaca massima.
Esercizio vigoroso
La gamma di esercizi anaerobici comprende allenamento per il peso e la resistenza utilizzando la gravità naturale, il peso corporeo, pesi liberi e macchinari per aumentare la massa muscolare. Gli esercizi anaerobici normalmente durano per brevi periodi ad alta intensità, in genere circa due minuti alla volta. L'obiettivo è aumentare la resistenza, la resistenza e il potere. L'esercizio anaerobico corrisponde tra 70 e 85 percento della frequenza cardiaca massima.
altri fattori
La frequenza cardiaca sarà più alta se usi contemporaneamente gruppi muscolari superiori e inferiori, ad esempio se usi un cross trainer. I fattori ambientali influenzano anche la frequenza cardiaca; se stai nuotando in una piscina fresca, la tua frequenza cardiaca sarà inferiore rispetto a quella di un corso di ginnastica ispirato alla danza in uno studio caldo.
Precauzioni
Come con tutte le forme di esercizio, controlla sempre con il tuo medico prima di assicurarti che sia sicuro che tu esegua qualcosa di fisico o faticoso. Prendi in considerazione tutte le condizioni mediche che hai, e le giovani o le nuove mamme dovrebbero prestare particolare attenzione quando decidono di rimettersi in forma. Se sei appena agli inizi, assicurati di prendere le cose lentamente. Scegli allenamenti aerobici a bassa intensità e un allenamento leggero per alcune settimane e poi, quando sei pronto, aumenta lentamente l'intensità. Spingiti, ma ricorda sempre di ascoltare il tuo corpo e rilassati se trovi le cose troppo difficili. Cerca sempre il consiglio di un istruttore, istruttore o altra persona qualificata.
