Gli scalatori promettono un allenamento intenso e gratificante.
Potresti guardare un montascale come una scala verso il nulla. Salire le scale, sia in un edificio a 10 o su un montascale in palestra, non è l'esercizio più piacevole. D'altra parte, una scalatrice è una macchina formidabile per un allenamento cardio e un ottimo modo per bruciare calorie e perdere peso. È anche un modo efficace per rassodare i muscoli del quad e dei glutei. Vieni a pensarci, uno scalatore potrebbe essere solo una scala per il paradiso della salute. Porta le cuffie e la tua musica Led Zeppelin.
Anche un po 'va lontano
Uno studio di ricerca 2000 in Gran Bretagna ha scoperto che le donne sedentarie in età da college che salivano le scale, per brevi periodi di tempo su base giornaliera, miglioravano significativamente la loro salute cardiaca. Le donne hanno salito i gradini di 199 in circa due minuti e 15 secondi, iniziando con una salita al giorno durante la prima settimana di studio e terminando con sei salite al giorno nella settima e ultima settimana dello studio. Gli scalatori hanno migliorato il loro "buono" livello di colesterolo HDL, aumentato la loro capacità di resistenza e ridotto la loro fatica, anche se la quantità totale di esercizio durante un solo giorno era inferiore a 15 minuti.
Prova Interval Training
L'arrampicata su scale è fatta su misura per l'allenamento a intervalli, che può farti allenare in un periodo di tempo più breve. Come spiega l'American Council on Exercise, l'interval training consiste in brevi e ad alta intensità di esercizi seguiti da periodi di riposo e recupero ad un ritmo facile. Tutti, dai principianti del fitness agli atleti d'élite, possono usare l'interval training. Un principiante potrebbe iniziare con un minuto di intensa scalata seguita da cinque minuti di riposo / recupero. Un atleta d'élite potrebbe invertire il rapporto. Se stai appena iniziando un programma di esercizi, consulta il tuo medico per verificare se la scalata delle scale e l'allenamento ad intervalli sono appropriati per te.
Usalo per Cross-Train
Scalatori di scale possono essere una buona scelta per scopi di cross-training. Uno degli scopi principali del cross-training è quello di utilizzare altri gruppi muscolari pur continuando a lavorare sulla tua forma aerobica, afferma "Runner's World". Un altro è quello di alleviare la noia mescolando diverse attività nella routine di allenamento. Così un nuotatore, ad esempio, potrebbe allenarsi su un montascale e esercitare diversi muscoli, mentre si gode un cambio di scenario dalla piscina alla palestra.
Utilizzare uno scalatore correttamente
Gli scalatori sono praticamente auto-esplicativi. Ti fai avanti con un piede e poi l'altro. Cosa c'è da imparare? In realtà, è necessaria una tecnica adeguata per ottenere il massimo dal tuo allenamento di scalatore. Come spiega l'American Council on Exercise, non vuoi appoggiarti troppo pesantemente alle barre laterali. Invece, si desidera mantenere una postura eretta con i fianchi centrati sulle gambe. Assicurati di non piegarti in avanti: mette troppo stress sulla schiena e sui polsi.
