Esecuzione brucia calorie, ma aumenta l'appetito.
Se vuoi perdere peso, la soluzione sembra semplice: infilati le scarpe da ginnastica per fare qualche giro in pista o qualche miglio sul tapis roulant. Anche se questo è intuitivo, non è necessariamente efficace. L'esecuzione può essere una parte utile del piano di perdita di peso, ma solo se si dispone di un piano generale. Altrimenti, potresti trovarti a dover pagare i chili.
In teoria
In teoria la corsa dovrebbe aiutarti a perdere peso. Questo perché bruciare calorie in eccesso ti aiuterà a bruciare i grassi, e la corsa è un ottimo bruciatore di calorie. Hai bisogno di bruciare calorie 3,500 in più per perdere un chilo, quindi in teoria perderai un chilo per ogni ulteriore 3,500 di calorie bruciate in esecuzione.
Calorie bruciate
L'apporto calorico derivante dalla corsa varierà in base al peso. Una persona con una 160-pound brucerà calorie 126 per miglio. A quel ritmo avrebbe dovuto registrare quasi miglia 27 di corsa per bruciare un chilo di grasso. Più pesate, maggiore sarà il consumo calorico. Una persona con una 250-pound brucerà all'incirca calorie 198 per miglio, il che significa che dovrà correre leggermente meno delle miglia 18 per perdere un chilo di grasso.
La Realtà
Secondo Eric Ravussin, un ricercatore all'esercizio con la Louisiana State University, "In generale, per la perdita di peso, l'esercizio fisico è piuttosto inutile." Questo perché mentre brucia le calorie, ha un altro effetto non intenzionale: aumenta l'appetito. Se brucia calorie 500 in esecuzione, non farà nulla per te se le mangi di nuovo. Infatti, aumenterai di peso se l'aumento dell'appetito ti fa tornare a mangiare più calorie di quelle che hai bruciato.
La soluzione
La soluzione per perdere peso sta nel controllare l'apporto calorico. Il Centro sanitario McKinley raccomanda di creare un deficit calorico giornaliero tra le calorie 500 e 1,000 aumentando l'attività fisica e diminuendo l'apporto calorico. Ad esempio, se si bruciano calorie 500 al giorno e si riduce l'apporto calorico di calorie 500 al giorno, si creerà un deficit calorico settimanale di 7,000, equivalente a chili di grasso 2.
