Ottieni il massimo dal tuo allenamento in bicicletta stazionaria mantenendo la giusta postura mentre sei seduto.
È facile prendere l'abitudine di dimagrire, soprattutto se ti alleni quando sei esausto o se lotti con i dolori muscolari. Per ottenere il massimo dal tuo allenamento in bicicletta stazionaria, però, dovrai praticare una buona postura, che assicura una respirazione corretta e ti impedisce di sforzare i tuoi muscoli.
Effetti sulla salute mentale
I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie riferiscono che un miglioramento della salute mentale, un sonno migliore e un minor rischio di depressione sono benefici dell'esercizio. Esercitarsi sulla bicicletta stazionaria può aiutarti a ottenere una corsa temporanea all'endorfina e l'uso regolare potrebbe persino migliorare l'umore a lungo termine. Se ti affidi, però, potresti compromettere questi benefici. Uno studio 2012 pubblicato sulla rivista "Biofeedback" ha rilevato che le persone hanno riportato meno energia e maggiori sentimenti di depressione dopo aver adottato una postura slouched.
Problemi muscolari
Quando ci si appoggia, si aggiunge uno stress inutile alla schiena e questo può rendere doloroso l'allenamento sulla cyclette. Puoi anche modificare il modo in cui i tuoi muscoli lavorano. Ad esempio, l'inclinazione laterale potrebbe costringerti a lavorare una gamba più dell'altra o potrebbe causare squilibri muscolari. Nel corso del tempo, una postura curva potrebbe causare dolorosi nodi muscolari e persino aumentare il rischio di lesioni da ciclismo.
Respirazione difficoltosa
Probabilmente sai che respiri più efficacemente se attacchi i muscoli addominali correttamente. Ma quando si affatica, il diaframma viene compresso, rendendo più difficile il suo corretto funzionamento. Questo porta a una respirazione più a fondo, basata sul petto, che diminuisce l'apporto di ossigeno al corpo. Senza ossigeno sufficiente, il tuo allenamento sarà meno efficace e ti stanchi più velocemente. Potresti anche avere le vertigini o la nausea.
Posizione corretta di ciclismo
La giusta postura del ciclismo proteggerà la schiena e il collo. Mantieni la colonna vertebrale dritta ed evita di piegare il collo per guardare in basso. Invece, tieni il collo dritto con la testa alta e il tuo sguardo diretto di fronte a te. Le spalle dovrebbero essere tornate, ma evitate di spingerle così indietro che inarcate la schiena. Mantenere il peso distribuito uniformemente, piuttosto che appoggiare il corpo da un lato o usare più forza con una gamba rispetto all'altra.
Migliorare la tua posizione
Alcuni esercizi di base possono aiutarti a migliorare la tua postura. Prova a sederti dritto, i gomiti piegati, mentre spingi le spalle e punta i palmi verso il pavimento. Tenendo i gomiti contro le costole, muovi le mani con un movimento circolare. Completa quattro serie di ripetizioni 20. Quindi, sedetevi sul bordo di una sedia con i piedi appoggiati a terra. Stare lentamente mantenendo la colonna vertebrale e il collo diritti e quindi tornare in posizione seduta. Punta a tre serie di ripetizioni 10.
