Lo stretching non solo ti aiuta a evitare gli infortuni, ma rilascia anche endorfine.
È facile scrollarsi di dosso il tratto pre-allenamento se si è a corto di tempo e sono desiderosi di arrivare a pompare ferro o sudare sul tapis roulant. Invece di pensare allo stretching come un modo per ridurre il rischio di farti del male, tuttavia, pensalo come un'attività piacevole. Mentre allunghi, il tuo corpo rilascia endorfine che possono rapidamente migliorare il tuo umore e allontanare le sensazioni di stress e depressione.
Esercizio ed endorfine
La maggior parte delle forme di esercizio, indipendentemente dal loro livello di intensità, causa il rilascio di endorfine da parte del corpo, secondo MayoClinic.com. Le endorfine sono sostanze chimiche cerebrali che MayoClinic.com chiama "neurotrasmettitori di benessere". In un articolo su "Huffington Post", la formatrice Kristin Anderson fa notare che la lunga lista di benefici per la salute di stretching, incluso il rilascio di endorfine. Quando il tuo corpo rilascia endorfine, proverai spesso una sensazione di gioia; i corridori si riferiscono a quella sensazione come a un "corridore in alto".
Depressione e stretching
Quando sei lievemente o gravemente depresso o stressato, stai tentando di evitare tutte le forme di esercizio, ma MayoClinic.com suggerisce di provare qualche esercizio leggero. Lo stretching è un esercizio di luce ideale; non richiede attrezzature ed è semplice da eseguire nel comfort di casa tua. Oltre a rilasciare endorfine, potresti provare un umore elevato perché l'esercizio fisico può ridurre le sostanze chimiche nel tuo corpo che aumentano i sintomi della depressione, secondo MayoClinic.com.
Considerazioni sull'allungamento
Se ti stai solo stirando per rilasciare endorfine o ti stai preparando per un esercizio più vigoroso, non sempre tendi allo stesso modo. Se stai eseguendo una routine pre-allenamento, utilizza tratti dinamici. Questo tipo di allungamento non solo prepara i muscoli per l'allenamento, ma aumenta anche la temperatura corporea. Gli allungamenti dinamici sono di natura rapida e includono movimenti come affondi e salto di potenza. Dopo l'allenamento, usa i tratti statici per rilassare i muscoli. Questo tipo di allungamento è calmo e richiede di tenere ogni posa per circa 30 secondi.
Stretching Benefits
Lo stretching potrebbe sembrare semplice, ma i suoi benefici sono ampi. Allungando per pochi minuti ogni giorno, non solo rilascerai endorfine per migliorare il tuo benessere mentale, ma anche per aiutare la tua postura e aumentare la tua flessibilità per una varietà di attività. Lo stretching è importante se sei un atleta o hai uno stile di vita sedentario. Se sei attivo, lo stretching mantiene i muscoli agili e salutari per lo sport; se sei inattivo, lo stretching può limitare la possibilità di sforzare un muscolo durante le attività quotidiane.
