La parte superiore e l'interno delle cosce si restringono con un'andatura elevata.
Innumerevoli esercizi, e persino scarpe speciali, pretendono di colpire i glutei e i polpacci, trasformando la tua camminata in un allenamento che stimola la parte inferiore del corpo. Tuttavia, per tonificare e stringere le cosce - quegli adduttori interni e i rapitori - ci vorrà molto più della semplice camminata. Allena le cosce aumentando la pendenza, sia all'interno di un tapis roulant o su un sentiero collinare. Suggerimento: scegli la massima inclinazione possibile per le cosce tese.
Tipi di inclinazioni
I tipi di pendenze possono variare notevolmente. A seconda dei vincoli di budget, potrebbe essere necessario essere creativi quando si cerca di tonificare le cosce. Che sia elettronico o auto-regolabile, i tapis roulant sono dotati della possibilità di preimpostare l'inclinazione. Con i modelli di fascia più alta, è possibile variare l'allenamento regolando il grado di inclinazione durante l'allenamento. Centri commerciali e edifici per uffici offrono anche opportunità di inclinazione. Essere alla ricerca di rampe per sedie a rotelle e scale. Per un po 'di aria fresca, un parco cittadino o una riserva naturale con ripidi sentieri è l'ideale per stringere le cosce.
Perché andare in alto?
Quando si tratta di altezza, nota il direttore e allenatore del team di corsa REVO2LT Jason Karp, Ph.D., le pendenze più elevate fanno lavorare di più i muscoli. Nel numero di aprile di 2009 della rivista "Fitness", Karp consiglia di aumentare la tua inclinazione e intensità ogni volta che cammini per tonificare le cosce e la parte inferiore del corpo. Quando si tratta di valutare la pendenza, a meno che tu non sia su un tapis roulant, questo può essere complicato. Alcune mappe dei sentieri del parco segnalano la pendenza. Oppure potresti riuscire a scaricare un'app di fitness che tiene traccia del chilometraggio, della velocità e dell'inclinazione sul tuo dispositivo intelligente.
Potere tonificante
La chiave per colpire la parte interna ed esterna delle cosce con una elevata inclinazione, aggiungi Karon Karter, esperto di fitness, usando movimenti laterali e all'indietro nella tua camminata. Guardalo, però, se stai provando questo sul tapis roulant. Abbassa la velocità e mantieni saldamente le mani sui corrimani. Karter consiglia di bilanciare i piedi sui lati non mobili del tapis roulant prima di cambiare posizione, per prevenire infortuni. Karter sottolinea anche il potere tonificante dell'allenamento intervallato, sia sul tapis roulant che sulla pista. I suoi intervalli includono velocità da 3.5 miglia all'ora a 4, con pendenze che iniziano da zero e raggiungono il 10 percento.
Considerazioni
Per i tapis roulant, Therese Iknoian, fisioterapista, osserva che le alte pendenze di 10 e superiori possono essere intense, nel suo libro "Fitness Walking". Se noti che stai flettendo o aggrappato alla ringhiera, abbassa la pendenza. Per i camminatori del sentiero o del centro commerciale, se sei senza fiato, la pendenza potrebbe essere troppo ripida. Mentre si cammina su una pendenza elevata, potrebbe essere utile controllare la frequenza cardiaca. Assicurarti di essere ancora in una zona di frequenza cardiaca aerobica - dove il tuo corpo brucia calorie - e non in una zona anaerobica - dove il tuo corpo sta bruciando i muscoli - può dirti se dovresti spingere o arretrare. Utilizzare un calcolatore della frequenza cardiaca online prima di esercitarsi o indossare un monitor portatile sul polso o sulla parte superiore del braccio.
