Lo yoga tonifica i muscoli ma non rimuove i grassi.
Potresti sentire la bruciatura, ma nessuna posa yoga rimuoverà direttamente il grasso da i fianchi e lo stomaco. Tuttavia, lo yoga è uno strumento eccellente nel vostro arsenale di perdita di grasso. Sicuramente brucia più calorie che rilassarsi sul divano, e le posture scolpiscono i muscoli per la tonificazione. La verità è che nessun esercizio nell'universo si sbarazza del grasso esattamente dove lo vuoi. Perdere peso dappertutto ridurrà le aree problematiche, e ciò richiede cambiamenti nello stile di vita come mangiare assennato e attività regolare.
Yoga e grasso
Con la sessione media di Hatha yoga che brucia meno di 300 calorie all'ora, ci vorrebbe più di 11 sessioni per bruciare una singola sterlina, a condizione che non sia cambiato nulla nella vostra dieta e nello stile di vita. Ma c'è di più per perdere peso rispetto alle calorie bruciate, e lo yoga può aiutarti a orientarti verso scelte di vita più sane, riducendo lo stress e migliorando la consapevolezza. Un maggiore senso di benessere può spingerti a abbandonare le tue vecchie abitudini, e sarà meno probabile che tiri fuori dall'ansia.
Tonalità
A lungo per un ventre scolpito e una posteriore? Ecco dove lo yoga può davvero aiutare. Mentre nessuna postura può rimuovere i depositi di grasso, le pose che colpiscono l'anca ei muscoli addominali possono darti un'apparenza più solida. Per il tuo stomaco, prova Paschimottanasana (Seduta in avanti Bend), Parivrtta Trikonasana (posa del triangolo ruotato) e Setu Bandha Sarvangasana (posa del ponte). Per il tono dell'anca, esegui Garudasana (posa dell'Aquila), Ananda Balasana (posa Felice del bambino) e Virabhadrasana III (Guerriero III).
Perdita di grasso
Per fare un'ammaccatura all'anca e al grasso della pancia, devi modificare il tuo schemi attuali. Prima di tutto, controlla la tua dieta. Hai bisogno di mangiare meno calorie di quelle che brucia per perdere grasso, e ci vogliono 3.500 calorie per sciogliere una singola libbra. Per un obiettivo realistico di perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana, consumare da 500 a 1.000 calorie in meno rispetto a quelle che si svolgono in un giorno. Abbinalo a un normale esercizio aerobico per accelerare i risultati e migliorare la salute generale.
Precauzioni
Nessun esercizio vale la pena di ferirti, quindi vai sul sicuro con la tua routine di yoga. Sebbene le pose siano in genere innocue, i problemi si verificano quando ti allunghi eccessivamente o ti eserciti nella forma errata. Scalda sempre all'inizio della sessione; questo ti fa scorrere il sangue, scalda i muscoli e lubrifica le articolazioni. Per ogni area del corpo, inizia con pose più delicate e rilassati in quelle più difficili. Per le posizioni erette, mantenere le ginocchia leggermente piegate e distribuire uniformemente il peso sui piedi.
