Diventa più leggero e più forte per facilitare l'arrampicata.
Guardare come una rockstar alla palestra di arrampicata non riguarda solo la forza; si tratta anche di portare in giro il minor peso possibile. Un extra di 5 o 10 potrebbe farti sentire come se stessi trascinandoti dietro un sacco di patate in più - e questo non promette nulla di buono quando stai affrontando un nuovo problema con il boulder o salendo su una grande salita. Per rendere più facile per te stesso e diventare un alpinista migliore, concentrati sul rapporto forza-peso costruendo muscoli e bruciando i grassi.
Spingiti a bruciare più calorie ogni giorno. Essere più leggeri significa che sarà più facile fare quell'ascesa - e per di più, potresti semplicemente rientrare in quel piccolo vestito da cocktail che hai sempre sognato di indossare di nuovo. Per perdere la libbra 1, devi bruciare 3,500 più calorie di quelle che stai consumando. Diversi giorni alla settimana, scegli un esercizio bruciante ad alto contenuto calorico - corsa, saltare la corda, aerobica o il tapis roulant delle scale - per radere 300 alle calorie 500 all'ora. E nel caso ve lo stiate chiedendo, l'arrampicata su roccia vi aiuterà a bruciare calorie - più di 270 in una sessione 30-minuto se siete una persona da 150-pound.
Inizia a contare le calorie. Ridurrai calorie durante l'esercizio, ma tagliarle con il cibo ti aiuterà a diventare più agile sulla roccia ancora più velocemente. Inizia a tenere un diario di dieta per una settimana, scrivendo tutti gli alimenti e le bevande che prendi. Controlla un calcolatore di calorie online per calcolare le calorie totali giornaliere e poi cerca modi per ridurre 200 a calorie 300 al giorno. Fallo in piccoli modi. Salta quel latte extra schiumoso a doppia ripresa. Bevi acqua di seltz invece di succo o alcol quando esci con le ragazze. Resistere alla voglia di cioccolato notturno con tutta la tua forza di volontà. Tutto sommato.
Diventa non solo un ratto da palestra di roccia, ma anche un ratto da palestra per l'allenamento della forza. Contro quello che potresti aver sentito, probabilmente non "ingigantirai" sollevando pesi. Le donne non hanno il giusto mix di ormoni - vale a dire il testosterone - per farlo accadere. I pullup rinforzano quasi tutti i muscoli della parte superiore del corpo, il che è ottimo per gli scalatori. Usa una serie di manubri per eseguire presse per il torace, riccioli di bicipiti e riccioli di tricipiti. Tieni i manubri - o prendi un bilanciere e le piastre del peso - per fare serie di squat e affondi per rafforzare le tue gambe. Per ogni esercizio, fai le ripetizioni 12 a 15, usando una quantità di peso che ti spinge al punto di esaurimento alla fine di ogni serie. Secondo la Mayo Clinic, anche una singola serie di ripetizioni può aiutare la tua causa, a patto che ti spinga abbastanza da farti sentire spazzato via alla fine del set.
Mancia
- L'allenamento va bene, ma anche le sessioni di chill out regolari. Anche se potresti essere davvero motivato ad allenarti duramente per diventare un miglior scalatore, non trascurare l'importanza del riposo. Tra una sessione e l'altra nella palestra di roccia o sulla roccia e le sessioni di cardio e sollevamento, concediti almeno un giorno alla settimana di riposo per consentire al tuo corpo di recuperare e prevenire lesioni da sovrallenamento.
