Mantieni un uomo in giro perché lo ami, non perché hai bisogno che lui apra i tuoi vasi.
Non ignorare le tue mani quando stai scavando nel tuo allenamento. Hai bisogno delle tue mani per rimanere forte mentre invecchi per continuare ad aprire i tuoi barattoli e persino a trasformare semplici maniglie delle porte. Secondo Richard Bohannon, professore di fisioterapia presso l'Università del Connecticut, le donne possono perdere fino a metà della loro forza di presa tra l'età 30 e 80. Non devi essere una di quelle donne, e non hai bisogno di attrezzature fantastiche per tenere forti le tue mani.
Tensione dinamica
Gli allenamenti di tensione dinamica usano una forma di contrazione isometrica, che è fondamentalmente stringendo alcuni muscoli e mantenendo la tensione per alcuni secondi. Nella maggior parte degli esercizi di tensione dinamica, c'è anche qualche forma di movimento o un ulteriore tipo di pressione sui muscoli che stai lavorando. Questo ti aiuta a sviluppare muscoli più forti ovunque, anche seduto nel tuo ufficio, senza attrezzature speciali.
C-Pull
Gran parte della forza che hai bisogno nella tua mano viene dal tuo pollice e da come interagisce con il resto delle tue dita. Crea una forma a "C" con la mano, dove il tuo pollice è sul fondo e le tue dita si curvano in alto, aiuta a costruire quei muscoli quando li contraggono e mantengono quella forma. Aggiungi un po 'più di tensione facendo la "C" con entrambe le mani, quindi girando le mani in modo da poter agganciare le dita ricurve una sotto l'altra. Tirare verso l'esterno per aggiungere tensione mentre le dita restano curve. Scegli tre tiri 10 secondi. Se le tue unghie lunghe scavano un po ', puoi indossare i guanti per rendere questa mossa più confortevole.
Fist Squeeze
Chiudi il pugno, stringi e tieni premuto: è tutto ciò che devi fare per completare un esercizio isometrico di forza molto efficace per le tue mani. Facendo questo a intervalli di cinque secondi per 30 a 60 secondi un pop è un modo semplice per ottenere una presa migliore. Tuttavia, l'aggiunta di un po 'più di tensione rende questo esercizio più efficace. Appoggia i pugni su un muro all'altezza del petto e piegati in avanti con i gomiti piegati, quindi spingi indietro finché i gomiti non sono dritti, mantenendo la compressione in funzione per tutto il tempo. Se ti senti un po 'più avanzato, prova a fare flessioni sui tuoi pugni, stringendoli strettamente mentre ti muovi.
Adduzione delle dita
Trova un po 'di pace interiore mentre premi le mani davanti al petto per un lavoro di adduzione delle dita. La compressione isometrica arriva tenendo la mano piatta con il pollice contro l'esterno della mano, quindi stringendo le dita insieme. Per un po 'di tensione dinamica, tieni la stretta mentre premi i palmi delle mani di fronte a te con i gomiti in fuori, molto zen. Premere e rilasciare, il tutto mentre si stringono le dita. Fallo per due set di 10.
