Salta la roba ad alto impatto fino a quando il tuo corpo è meglio condizionato.
Passa a mano se hai mai fatto un po 'di tempo - a lungo - senza lavorare. Quando hai a che fare con il lavoro, la famiglia, una vita personale e tutto ciò che la accompagna, è facile lasciare che il tuo corpo si deformi. Anche se non guadagni necessariamente molto peso, una mancanza di forza, resistenza e flessibilità potrebbe impedirti di fare tutto ciò che vuoi. Torna sul cavallo lentamente ma sicuramente con il giusto programma di esercizi per vedere una vera differenza nel tuo corpo.
Precauzioni per l'esercizio
Prima di rientrare in palestra, controlla con il tuo medico per assicurarti di essere abbastanza sano per l'esercizio fisico regolare. Coloro che sono estremamente sovrappeso o che hanno determinate condizioni mediche possono aver bisogno di opzioni diverse da quelli che sono fuori forma ma che comunque sono in buona salute. Esegui semplicemente l'idea dell'esercizio del tuo dottore prima di iniziare una routine di allenamento così sei sicuro che sia sicuro.
Cardio
I piani di esercizio corretti contengono tre componenti essenziali per rimettersi in forma: salute cardio, allenamento della forza e flessibilità . Quando si inizia con cardio, scegliere un metodo di esercizio a basso impatto che aiuta ad aumentare la frequenza cardiaca lentamente e in modo costante ed evitare tutto ciò che esercita il corpo in un punto in cui si sente vertigini o nausea. Alcuni dei migliori piani di allenamento per principianti comprendono l'aerobica in acqua, camminare, usare una cyclette o usare un ellittico. Man mano che la tua salute aerobica migliora, scoprirai di poter andare per periodi più lunghi a velocità più elevate. Inizia con 30 minuti di cardio almeno cinque giorni alla settimana in concomitanza con gli altri componenti del piano.
Allenamento della forza
Aggiungere allenamento per la forza ai tuoi allenamenti non significa solo strapparti, ma costruire un tessuto muscolare che aiuti il tuo metabolismo Pianifica per almeno due giorni di 30 serie di esercizi di forza a settimana aggiungendo esercizi di peso corporeo come squat, affondi, crunch e flessioni alla tua routine. Man mano che diventi più forte e più a tuo agio con l'allenamento della forza, puoi aggiungere pesi liberi o macchine con pesi, a condizione che tu abbia qualcuno che mostri ogni esercizio e ti identifichi per assicurarti di farli correttamente per sicurezza ed efficienza.
Flessibilità
La flessibilità è un componente spesso sottovalutato, ma quando sei fuori forma, vale la pena concentrarsi sulla flessibilità e sull'equilibrio. Può aiutarti a ottenere di più dai tuoi allenamenti con maggiore stabilità e meno dolore, mentre ti aiuta a completare le attività quotidiane di vita. Lo stretching quotidiano aiuta a migliorare la flessibilità, così come le lezioni speciali come lo yoga, che sono particolarmente adatte a coloro che hanno bisogno di un metodo di esercizio a basso impatto. Pianifica tre sessioni di stretching o yoga di 30 minuti a settimana e avrai un piano di attacco a tutto tondo per rimetterti in forma.
