Per tricipiti stretti e compatti, esegui ripetizioni 15 in 20 per tre o quattro set.
Potresti sentirti imbarazzato per andare senza maniche a causa delle "ali di pipistrello" che si piegano o si agitano quando alzi le braccia. Bene, non temere più. Scava quelle cime senza maniche perché i seguenti esercizi ti aiuteranno a tonificare e stringere i tuoi tricipiti flaccidi tra le braccia che sarai orgoglioso di mostrare. Tieni alte le ripetizioni per sentire una bella bruciatura nella parte posteriore delle tue braccia e immagina che il grasso si sciolga.
Tricipiti
Il pushup tricipite, che colpisce la parte posteriore delle tue braccia, è un po 'più impegnativo rispetto al normale braccio largo. Anche il petto e le spalle vengono lavorati durante questa variazione. Per i principianti, esegui questo esercizio sulle ginocchia fino a quando non sviluppi abbastanza forza per progredire nella versione della plancia. Inizia in una posizione push-up con le mani direttamente sotto le spalle. Tenendo i gomiti vicino ai lati del corpo, abbassare il petto verso il pavimento. Poco prima che il tuo petto colpisca il pavimento, premi il tuo corpo indietro fino alla posizione di partenza. Mantieni il tuo nucleo impegnato per evitare cedimenti della parte bassa della schiena.
Dadi da banco per tricipiti
Un esercizio efficace per colpire il tricipite, colpendo anche il torace e le spalle, la panca per tricipiti non è l'ideale per chi ha problemi alla spalla. Procedere con cautela o verificare con il proprio medico se si è avuto dolore alla spalla passato o presente prima di aggiungere questo esercizio. Metti le mani su una panca dietro la schiena con le dita rivolte in avanti e la mano alla larghezza delle spalle. Posiziona i piedi sul pavimento con le gambe estese. Tenendo il corpo vicino alla panca e ai gomiti rivolti all'indietro, abbassare il corpo fino a che le braccia non siano perpendicolari al pavimento. Premi il tallone della tua mano e torna alla posizione di partenza.
Tricipiti
L'esercizio di contraccolpo viene eseguito con i manubri ed è l'ideale per i principianti. Per eseguire questo esercizio, non è necessario impazzire con il peso; tuttavia, scegli un peso abbastanza impegnativo da farti sentire bene a bruciare i tricipiti. Inginocchiarsi su una panca con un braccio che regge il tuo corpo e l'altro braccio piegato con il gomito infilato al tuo fianco. Il manubrio è nella tua mano. Tenendo fermo il braccio, premi il manubrio all'indietro finché il braccio non si estende dietro di te. Spremere il muscolo tricipite e quindi tornare alla posizione iniziale.
Push-Down di corda
Il push-down della corda tricipita isola la testa laterale del tricipite ed è un esercizio ideale per i principianti per sviluppare abbastanza forza per passare a esercizi più difficili. Stare di fronte al cavo e afferrare l'attacco con i palmi rivolti verso l'interno. Spingere i gomiti vicino ai fianchi. Mantenendo i gomiti, premere la fune verso il basso fino a quando le braccia sono estese. Ruota i palmi verso il basso nella parte inferiore del movimento e stringi davvero i tricipiti. Tieni questa contrazione isometrica per un secondo o due, quindi torna alla posizione iniziale.
