La schiena si piega aprendo il petto e allungando la colonna vertebrale.
Delle migliaia di posizioni yoga, centinaia sono usate regolarmente in studio, ashram e pratiche domestiche. I non-yogi possono avere familiarità con una manciata di pose, mentre i praticanti di lunga data possono averne padroneggiato diverse dozzine. In ogni caso, un buon istruttore di qualsiasi marca di yoga ti guiderà attraverso le pose per variare e approfondire la tua esperienza di yoga al di là dei saluti del sole, per lavorare tutto il tuo corpo e per aiutarti a raggiungere obiettivi di salute olistici e spirituali.
Tipi di pose
Le posizioni yoga rientrano in categorie generali basate sulla posizione fisica. La maggior parte delle pose si sovrappongono leggermente, ma hanno un focus principale. Quando si progetta una sequenza, è possibile scegliere tra pose in piedi, piegature in avanti, piegamenti all'indietro, bilanci delle braccia, torsioni, inversioni e pose ricostituenti. (Vedi riferimento 3) Diverse pose, come Plank e Boat, sottolineano i muscoli del core mentre lavorano altre parti del corpo. Posizioni di esercizio di respirazione, noto anche come Pranayama e meditazione sono anche considerate posture. Le pose in piedi e l'equilibrio delle braccia sono radicati e energetici; le inversioni sono tonificanti e aumentano la circolazione; curve posteriori aprono il petto e il cuore; le piegature in avanti sono rivolte verso l'interno e contemplative; colpi di scena stimolano i vostri organi e allentano la colonna vertebrale; e le posizioni ricostituenti come Savasana sono calmanti e rilassanti.
Benefici fisici
Lo yoga può tonificare il tuo corpo, ma le pose apportano benefici specifici ad ogni aspetto della tua salute fisica. Aspettatevi che la vostra funzione immunitaria migliori mentre i vostri livelli di cortisolo, che deprimono il sistema immunitario, diminuiscono e la serotonina, la dopamina e altri neurotrasmettitori rilassanti aumentano. (Vedi riferimento 2) Lo yoga riduce l'infiammazione, che causa tutti i tipi di problemi, dalle malattie cardiache al diabete. Il "Times of India" associa posizioni ben note a particolari benefici: la posa in montagna corregge la postura scorretta e allinea il corpo; Il cane rivolto verso il basso tonifica le gambe e riduce la rigidità della spalla; Il triangolo esteso allevia il mal di schiena, tonifica la regione pelvica e facilita l'indigestione. (Vedi riferimento 1) Il guerriero posa gli addominali, i fianchi, le gambe e le spalle; La posa del personale stimola il fegato e gli organi riproduttivi mentre disintossica il corpo e tonifica gli addominali; Stand spalla bilancia la tiroide e le ghiandole paratiroidi e aumenta l'energia; La posa del cadavere calma il tuo sistema nervoso.
Benefici mentali ed emozionali
La connessione mente-corpo dello Yoga è uno strumento potente per aumentare la concentrazione e ridurre lo stress. La concentrazione nelle posizioni riallinea gli squilibri fisici ed emotivi mentre allenta l'ansia e chiarisce i pensieri. Lo yoga è stato inizialmente progettato per migliorare il raggiungimento spirituale con una completa integrazione di tutto l'essere, quindi la meditazione è ancora il cuore della pratica. Concentrati sulle posizioni e sull'immobilità nella postura della meditazione rallenta le chiacchiere della tua mente e ti consente di esaminare i tuoi pensieri, le sfide e le convinzioni in modo spassionato e non giudicante. Stephen Cope, direttore dell'Istituto per la vita straordinaria al Kripalu Center for Yoga and Health, afferma che, nelle posizioni yoga, il corpo attira l'attenzione. (Vedi riferimento 5) Ciò significa che la mente si assesta in un assorbimento nel momento presente. E da quella consapevolezza, un praticante di yoga è in grado di osservare sentimenti, sensazioni, percezioni errate e conseguenze delle scelte. La frequenza cardiaca diminuisce, le onde cerebrali si allungano, gli ormoni dello stress diminuiscono e le endorfine buonissime invadono il cervello.
Precauzioni
Praticate yoga in sicurezza con un istruttore certificato, ma rispettate le vostre limitazioni fisiche per rimanere senza infortuni. Tutte le pose possono essere utili a meno che non si abbia una condizione che la renderà fuori limite. (Vedi riferimento 4) La posa dell'aratro deve essere modificata se si soffre di pressione alta e si salta se si ha una lesione al collo. Lo stesso vale per Headstand, anche se un infortunio alla schiena, mal di testa, qualsiasi condizione cardiaca o bassa pressione sanguigna sono anche ragioni per procedere con cautela. (Vedi riferimento 3) La posa dell'eroe sdraiato apre i flessori dell'anca e dà una buona elasticità all'intero fronte del tuo corpo, ma lavora con un istruttore esperto se hai problemi alla schiena, al ginocchio o alla caviglia. In generale, lo yoga si allungherà, rafforzerà e calmerà; basta controllare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria e il proprio trainer certificato prima di tentare posizioni intermedie o di livello avanzato.
