Le vitamine del complesso B aiutano a garantire una crescita sana dei capelli.
I tuoi capelli, che crescono di circa 0.35 millimetro al giorno, o poco più di .01 pollici, sono geneticamente predestinati a crescere fino a una certa lunghezza massima. Tuttavia, mentre non è possibile modificare la durata della crescita dei capelli, le scelte alimentari svolgono un ruolo importante nel rendere i capelli più sani, pieni e resistenti alla rottura.
Proteina
Un sacco di proteine di alta qualità nella vostra dieta garantiranno che i follicoli dei vostri capelli ricevano abbastanza degli aminoacidi giusti - i "mattoni" delle proteine - da cui produrre i capelli più sani e più spessi possibili per voi. Carni magre, pesce e pollame sono buone fonti di proteine animali. Le fonti proteiche vegetariane comprendono cereali, fagioli e legumi. Mirare a 50 grammi di proteine al giorno o 60 grammi in caso di gravidanza o allattamento.
cisteina
Oltre a formare la struttura dei tuoi capelli, alcuni aminoacidi, come la cisteina, aiutano a regolare la velocità con cui i tuoi capelli crescono e possono promuovere una crescita più rapida e più lunga, secondo Wishard Health Services. Gli alimenti che contengono alti livelli di cisteina comprendono pollame, latticini e germe di grano. Evitare di integrare con qualsiasi singolo amminoacido, in quanto ciò può causare uno squilibrio di azoto e porre stress sui reni.
Vitamine del complesso B
L'acido folico aiuta a mantenere i capelli sani garantendo una crescita e una divisione delle cellule che formano i follicoli piliferi 100,000 nel cuoio capelluto. L'acido folico contribuisce anche alla produzione di metionina, un blocco di aminoacidi della cheratina. La biotina, una vitamina del complesso B, nota anche come vitamina H, può aiutare a rafforzare e ispessire i capelli deboli o fragili. Sebbene le prove scientifiche per questo beneficio della biotina siano deboli, secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland, una carenza di biotina può causare la caduta dei capelli.
Calcio e magnesio
Oltre al loro contributo a muscoli sani, ossa e nervi, calcio e magnesio sono importanti per una crescita sana dei capelli. Il citrato di magnesio aiuta i capelli a crescere favorendo l'assorbimento e l'utilizzo del calcio, che contribuisce alla struttura dei capelli, secondo la dott.ssa Margaret Greenwood-Robinson, autrice di "Hair Savers for Women: una guida completa per prevenire e curare la perdita dei capelli". Includere barbabietole e cime di rapa nella vostra dieta per aiutarvi a raggiungere la quantità raccomandata 280-milligrammi-per-giorno per questo minerale.
Ferro da stiro
Prevenire la caduta dei capelli mangiando cibi contenenti ferro come carne magra, semi di zucca e tofu. Uno studio pubblicato nel numero 2003 del "Journal of Investigative Dermatology" ha rilevato che la carenza di ferro è un fattore comune in una varietà di diversi tipi di perdita di capelli. Inoltre, se i livelli di ferro sono nella fascia bassa del normale, potrebbe non verificarsi una crescita ottimale dei peli. I ricercatori hanno concluso che lo stato del ferro può essere utile per gli scienziati a prendere in considerazione quando si progettano trattamenti per promuovere una crescita dei capelli più veloce o la perdita di capelli inversa.
