Anche l'umile piegamento può essere trasformato in un gioco.
Se non sei un sollevatore di pesi competitivo, l'allenamento della forza non è normalmente competitivo. Se pratichi sport, però, otterrai molta concorrenza sul campo. Ci sono diversi modi per rendere l'allenamento della forza competitivo e divertente trasformando i tuoi allenamenti in giochi. Un elemento di competizione può farti lavorare di più del normale e fornisce anche uno sbocco competitivo supplementare.
Preparazione
Prima di qualsiasi allenamento, dedica alcuni minuti al riscaldamento per assicurarti che i tuoi muscoli siano pronti. Fai da 5 a 10 minuti di cardio leggero come jogging e alcuni tratti per i muscoli che stai per usare. Assicurati di essere in forma per fare esercizio prima di iniziare, specialmente se sei stato sedentario o stai recuperando da un infortunio.
Mazzo di carte
Il gioco del mazzo di carte è un modo divertente per aumentare la forma fisica e la forza. Usando un normale mazzo di carte, assegna un esercizio a ogni seme. Ad esempio, piegamenti delle braccia a cuori e situps a picche. Iniziando con il mazzo a faccia in giù, gira la prima carta e fai il numero di ripetizioni indicato dal valore della carta così, se giri l'otto di cuori, fai otto flessioni. Al termine, gira un'altra carta e ripeti il processo. Le carte faccia valgono 12 e gli assi valgono uno. Per i jolly, imposta una sfida come correre per una certa distanza o fare 20 burpees. Prova a completare il mazzo il più velocemente possibile mentre esegui ogni esercizio scelto con una buona forma.
Pairs Pushup Pyramid
Le flessioni sono un modo efficace per sviluppare la forza della parte superiore del corpo e la piramide pushup aggiunge un angolo competitivo a questo esercizio classico. Con un partner, scendere nella posizione pushup. Esegui un singolo pushup e poi chiedi al tuo partner di fare lo stesso. Continua ad aggiungere un rappresentante ciascuno finché uno di voi non è in grado o non vuole continuare. Il vincitore è l'ultima persona ancora in grado di fare flessioni. Questa coppia piramide può essere eseguita utilizzando qualsiasi esercizio in cui due persone possono allenarsi contemporaneamente.
Hooverball
Hooverball è un gioco segnato come il tennis, è simile alla pallavolo ed è stato inventato dal medico della Casa Bianca Admiral Joel T. Boone per aiutare a mantenere in forma il presidente Herbert Hoover. Il gioco consiste in squadre avversarie da due a quattro giocatori che lanciano una palla medica da 6 libbre su una rete di 8 piedi. I punti vengono segnati quando una squadra non riesce a prendere e restituire la palla. Lanciare e afferrare una palla medica è un modo efficace per sviluppare forza, abilità, coordinazione e idoneità cardiovascolare. Hoover-ball è popolare con la comunità CrossFit.
Portate partner e gare di carriole
Portare un compagno sulla schiena, nell'incavo delle braccia o nel trasporto di un pompiere testerà e svilupperà la forza totale. Popolare in arti marziali, addestramento di servizi militari e di emergenza, il compagno porta anche a sviluppare il fitness anaerobico. Le carriole, dove si adotta la posizione push-up mentre un partner tiene le gambe e si cammina sulle mani, sono anche efficaci per sviluppare la forza, anche se solo nella parte superiore del corpo e del nucleo. Entrambi i partner trasportano e le carriole possono essere trasformate in giochi competitivi correndo una coppia contro un'altra.
