Perdi il jiggle per apparire e sentirti bene.
Una pancia gelatinosa e le borse della sella possono farti sentire impacciato sul tuo aspetto. Peggio ancora, un eccesso di ciccia in eccesso può essere dannoso per la salute. Per perdere peso e ottenere quel corpo sexy e snello che sai si nasconde da qualche parte, devi fare esercizi cardio che bruciano calorie e esercizi di tonificazione muscolare che aiutano a potenziare il tuo metabolismo. Oltre ai tuoi allenamenti, una dieta a ridotto contenuto calorico composta da cibi sani come proteine magre, prodotti freschi, cereali integrali e latticini a basso tenore di grassi può aiutarti a sbarazzarti più velocemente del grasso in eccesso.
Allenamenti a piedi
Camminare è un allenamento efficace, a tutto tondo che puoi fare, indipendentemente dal tuo livello di forma fisica. Come allenamento a intensità moderata, camminare brucia circa 250 calorie all'ora per aiutarti a perdere 1 / 2 sterlina a settimana. Puoi aumentare il tuo potenziale di calorie bruciate e tonificare i muscoli aggiungendo colline ai tuoi allenamenti a piedi o intervalli di un minuto di corsa a piedi o jogging dopo quattro minuti di cammino al tuo ritmo regolare. Spara per un'ora al giorno, sei giorni alla settimana per perdere peso. Se gli obblighi familiari o lavorativi rendono questo difficile, sii efficiente con il tuo tempo camminando durante la pausa pranzo o mettendo i bambini nel passeggino e camminando per le commissioni vicine. Il sabato o la domenica camminare per un tempo più lungo, ad esempio da un'ora e mezza a due ore, a un ritmo moderato e costante.
Intervallo di allenamento
L'allenamento a intervalli è un tipo di allenamento flessibile che puoi incorporare in diversi tipi di esercizi cardio brucia grassi. Sia che tu stia correndo, andando in bicicletta, nuotando o saltando la corda, inserendo intervalli nelle sessioni di allenamento, puoi bruciare più calorie in meno tempo. Questi quattro esercizi bruciano circa calorie 500 all'ora per aiutarti a perdere la libbra 1 a settimana. Ma se si alternano tra i quattro minuti del ritmo normale e un minuto di attività più veloce, è possibile masterizzare lo stesso numero di calorie in circa 45 minuti.
Allenamento di allenamento a circuito
Un allenamento di allenamento sul circuito brucia anche calorie 500 all'ora, aiutandoti a perdere grasso e tonificare i muscoli allo stesso tempo. Costruire più massa muscolare aiuta il tuo corpo a bruciare calorie in modo più efficiente. Alternare tra 30 a 45 secondi di allenamento di resistenza e tre minuti di cardio-pompaggio cardiaco per fare un allenamento di allenamento a circuito. Dopo il riscaldamento, fare jogging sul posto, saltare la corda o utilizzare una cyclette o un tapis roulant per tre minuti. Quando i tre minuti sono scaduti, vai direttamente in una mossa di allenamento per la forza, come flessioni, squat, affondi, presse per il torace o sollevamenti per le gambe. Puoi fare una breve pausa di 15 secondi tra i circuiti, se necessario, ma è meglio mantenere lo slancio in corso. L'iscrizione alla palestra non è necessaria per l'allenamento in circuito. Puoi farlo facilmente a casa, con o senza la resistenza aggiuntiva dei pesi liberi.
Allenamento per la forza totale
Quando invecchi e ti avvicini alla mezza età, perderai naturalmente la massa muscolare. Questo è uno dei motivi per cui le donne di mezza età aumentano di peso. Oltre a rallentare il metabolismo, la mancanza di massa muscolare non aiuta il corpo a bruciare calorie in modo efficiente. Allenamento della forza da due a tre volte a settimana, per 20 minuti per sessione, può aiutarti a tonificare e costruire i tuoi muscoli per un corpo più snello. Gli esercizi che coinvolgono più muscoli contemporaneamente possono aiutarti a ottenere un allenamento per tutto il corpo senza fare una dozzina di mosse diverse. Per lavorare tutto il tuo corpo, fai flessioni, squat, affondi e propulsori mentre tieni i manubri o i kettlebell per tutti gli esercizi tranne i flessioni.
