Rimani motivato correndo con un amico.
Pronuncia la parola "maratona" e la maggior parte delle persone evoca immagini di corridori che sudano e zoppicano lungo il traguardo. Ma le maratone e le mezze maratone non sono solo per i corridori. Vuoi fare una mezza maratona? Gli escursionisti hanno meno rischi di lesioni da impatto rispetto ai corridori. Pianificando in anticipo, prendendosi cura del proprio corpo e avendo la marcia giusta nel giorno della gara, anche tu sarai impettito su quel traguardo in poco tempo.
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Registra colloqui di auto-pep sul tuo smartphone durante l'allenamento e poco prima della gara quando sei pompato e ti senti ottimista. Ascoltali durante quei momenti della gara quando ti senti scoraggiato, stanco o annoiato.
Carburante e acqua
Non apportare modifiche alla tua dieta il giorno della gara. Mangia e bevi ciò che hai mangiato normalmente durante i tuoi lunghi giorni di allenamento. Se in genere impacchi orsetti gommosi e barrette proteiche nel tuo marsupio, fai lo stesso il giorno della gara. Se un gel particolare è provato e vero, seguitelo: il giorno della gara non è il giorno in cui cambiare marca. E non esagerare con l'acqua. Bere troppa acqua può portare a iponatriemia. Se hai sete, bevi. Altrimenti, continua.
Abbigliamento
Indossa abiti realizzati con tessuti altamente tecnologici e traspiranti che hai già indossato e lavato prima della gara per essere sicuro che nessun tag o cuciture possano graffiare o sfregare. Evita il cotone: non è così efficiente quando si tratta di eliminare l'umidità dal corpo. Potresti indossare una vecchia felpa, una che non ti mancherebbe se la perdessi, se è inaspettatamente fredda la mattina della gara. Puoi staccarlo e metterlo da parte mentre il tempo si scalda. Un poncho monouso leggero si adatta a un marsupio e ti manterrà asciutto durante una doccia a pioggia spontanea.
Aree sensibili
Applicare il lubrificante per i corridori su aree soggette a sfregamento, come ascelle, alla linea del reggiseno e sui capezzoli. Alcuni camminatori applicano anche lubrificante ai loro piedi. Per lenire irritazioni dopo la gara, applicare unguento medicato da dermatite da pannolino.
Ghiaccio post-gara
Anche se una lunga doccia calda può sembrare buona dopo la gara, il calore potrebbe contribuire ad aumentare il gonfiore e il dolore. Ice invece le gambe, le caviglie e i piedi doloranti.
