Praticate l'Hatha yoga per rilassare i muscoli del collo e delle spalle.
L'Hatha Yoga è nato come un modo per rafforzare il corpo e disciplinare la mente, ma ha guadagnato una reputazione nel corso dei secoli anche per i suoi effetti curativi. Inoltre, poiché la regola non scritta di qualsiasi pratica moderna di yoga è quella di andare al tuo ritmo e non iscriversi mai alla vecchia regola "no pain, no gain" dell'atletica, non c'è da meravigliarsi che le persone prendano il sopravvento. Quasi tutte le pose di Hatha yoga possono essere adattate o modificate per adattarsi alle tue aree di preoccupazione, quindi se vuoi colpire il collo e le spalle, sia per allentare i muscoli stretti o affrontare gli effetti dello stress cronico o del dolore, potresti volerlo dare un via.
Cercare
Un collo compresso e le spalle curve sono solo due dei tanti problemi che le persone in generale e gli impiegati in particolare affrontano quotidianamente. Se il tuo posto di lavoro non è stato equipaggiato con gli strumenti ergonomici più recenti o semplicemente il vecchio stress ti ha ripiegato su se stesso come una tartaruga, il collo e le spalle ne sopportano il peso. Praticate le pose di Hatha yoga che aprono le spalle e allungano il collo. Bow, Locust, Fish e Camel ti costringono ad allungare le braccia dietro di te, il che ha l'effetto di allargare le spalle; e poiché stai ribaltando la testa, provi un allungamento della parte anteriore del collo.
Guarda lontano
La torsione di Hatha yoga come Half Lord of the Fishes e Marichyasana III - una posa dedicata a un salvia indiano con lo stesso nome - danno al collo e alle spalle la possibilità di rilasciare in modi che semplici scrollate di spalle e spalle non possono. Il tuo collo si allunga e ruotando la parte superiore del busto verso destra e poi a sinistra, stai mandando la scapola corrispondente in profondità nella tua schiena dove essa appartiene, piuttosto che essere alzata in alto dalla tensione o dallo stress.
Guarda giù
Puoi avvicinare le posizioni di Hatha yoga in avanti e in avanti per piegare il collo e le spalle in due modi. Puoi semplicemente piegarti dalla vita e lasciare il collo e le spalle penzolare liberamente, come nella posa di Rag Doll, oppure puoi eseguire una versione più strutturata della stessa postura chiamata Standing Forward Bend, che ti fa afferrare gli alluci mentre invii il tuo gomiti larghi e ai lati. Il primo è un favoloso allentatore di tensione durante il quale non fai nulla, mentre il secondo ti permette di controllare attivamente la quantità di allungamento che vuoi dare al collo e alle spalle.
Considerazioni
Sei il miglior giudice di ciò di cui hanno bisogno il collo e le spalle. Devi decidere se hanno bisogno di coccole e conforto o un allungamento che ti permetta di andare contro a come ti tieni tutto il giorno. Ma qualunque cosa scegliate, andate piano piano all'inizio. Fai attenzione alle delicate vertebre cervicali del collo e esci immediatamente da una posizione se senti dolore.
