Le tasche di grano integrale sono un sostituto salutare del pane.
Lo stesso vecchio panino può diventare noioso se lo mangi tutti i giorni, ma esistono numerose alternative che sono nutrienti e gustosi Scambiare il pane con altri ingredienti espande le tue opzioni pasto e ti dà l'opportunità di sperimentare una varietà di ingredienti sani. Mentre sperimenterai, scoprirai nuove combinazioni che prevengono la noia e ti permettono di guardare avanti al tuo pasto.
Fai un impacco. Scambia il pane per una tortilla integrale, che fornisce un sacco di fibre per una sana digestione. Distribuire la tortilla con maionese a basso contenuto di grassi e aggiungere tacchino magro o pollo e verdure fresche o burro di arachidi e fette di fragole fresche.
Riempire una pita. Usa una pita integrale invece del pane e otterrai un nuovo gusto e una buona dose di fibra. Riempire la pita con hummus, carote tagliuzzate e cetrioli per un pasto ricco di proteine, vitamina A e potassio. Aggiungere pollo triturato a base di carne bianca per proteine e pomodori per la vitamina C.
Utilizzare un bagel. Spalmare la crema di formaggio magro in un bagel di grano intero, che è un'altra buona fonte di fibre. Aggiungi i mirtilli freschi e una spolverata di cannella per un panino naturalmente dolce che fornisce una buona quantità di vitamina C.
Sostituisci il pane con foglie di lattuga. Prepara il tuo sandwich preferito di carne o di verdura come faresti normalmente, ma sostituisci il pane con foglie di lattuga grandi, a basso contenuto calorico e con vitamina A e fibre.
Scambia il tuo pane per cracker integrali o torte di riso. Usa burro di arachidi, burro di mandorle, miele e frutta per preparare gustosi panini. Carne magro, formaggio magro e verdure fresche sono ingredienti aggiuntivi che si accoppiano bene con cracker e torte di riso.
Usa cereali o pasta invece di un panino per il pane per creare un nuovo pasto. Aggiungere verdure fresche e pollo o tacchino sminuzzato a riso integrale cotto o tagliatelle integrali, ciascuna delle quali fornisce una buona quantità di fibre e ferro. Condisci la creazione con olio d'oliva e le tue erbe e spezie preferite.
Scambia il tuo panino per un'insalata. Tagliare la lattuga, i pomodori, le cipolle e la carne magro in una ciotola e condirla con condimento per insalata a basso contenuto di grassi. Sostituire il pane con crostini magri. Aggiungi una spruzzata di semi di girasole per proteine e vitamina E e formaggio grattugiato a basso contenuto di grassi per il calcio.
Suggerimento
- Se stai prendendo un'alternativa al panino nel tuo lunchbox, usa gli impacchi di ghiaccio per mantenere il pasto fresco fino a quando sei pronto a mangiarlo Questo è particolarmente importante per cibi deperibili come la carne, il formaggio e la maionese.
