Le verdure fanno grandi spuntini di perdita di peso poiché hanno una bassa densità energetica.
Se trovi brontolii nello stomaco tra un pasto e l'altro, è meglio avere un piccolo merenda che cercare di resistere fino al prossimo pasto, anche se stai cercando di perdere peso, secondo MayoClinic.com. Uno snack a base di cibi sani come frutta e verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e frutta secca e semi possono aiutarti a evitare di mangiare troppo al tuo prossimo pasto. Guarda le dimensioni della tua porzione e cerca di mantenere il tuo snack a meno di 100 calorie, raccomanda l'American Diabetes Association.
Verdure con Hummus
Le verdure non amidacee rendono gli snack particolarmente buoni in quanto a bassa densità di energia o calorie per grammo, quindi puoi mangiarne molte senza consumare molte calorie. Immergere le verdure in hummus per aggiungere sapore e alcune proteine per aiutarti a sentirti pieno più a lungo. Puoi mangiare 2 cucchiai di hummus insieme a una tazza di carote, peperone o broccoli per meno di 100 calorie. Piselli a grappolo, sedano, cetrioli, fagiolini, cavolfiori, broccoli, zucchine e funghi sono anche verdure nutrienti a basso contenuto calorico. Se non sei un grande fan degli hummus, potresti anche usare un ranch o un tuffo di verdure a base di yogurt greco magro per immergere le tue verdure.
Formiche su un diario
Torna alla tua infanzia e fai te stesso formiche su un registro. Prendi un cucchiaio di burro di arachidi, stendilo sottilmente su alcuni bastoncini di sedano e completa ogni "tronco" con qualche "formica" di mirtillo o uva passa secca. Sebbene siano ricchi di calorie, i dadi e i burri di noci, come il burro di arachidi, ti aiutano ad avere più nutrienti nella tua dieta e rendono più facile seguire una dieta a basso contenuto calorico e perdere peso, secondo un articolo pubblicato su "The Journal of Nutrition "nel settembre 2008.
Caprese Salad Towers
Fette di pomodoro a strati, fette di mozzarella fresca e foglie di basilico fresco per creare una torre di insalata caprese, quindi condire un po 'di aceto balsamico sopra per aggiungere sapore. Includere alimenti ricchi di calcio come latticini a basso contenuto di grassi nella vostra dieta dimagrante può aiutarti a perdere grasso e peso finché rimani nelle calorie giornaliere, secondo uno studio pubblicato su "Obesity Research" nel luglio 2005 .
Spiedini di verdure e formaggio
Alternare verdure e cubetti di formaggio su spiedini per fare spiedini di verdure e formaggio nutrienti. Prova i peperoni, il cetriolo, i pomodori a grappolo e la cipolla rossa con formaggio magro svizzero o formaggio cheddar a basso contenuto di grassi per uno spuntino gustoso. Puoi anche usare le verdure grigliate o arrostite sulla griglia con le palline di mozzarella fresca per preparare i tuoi spiedini.
Frullati verdi
Se desideri uno spuntino leggermente più grande che puoi riempire per un pasto, crea un frullato verde . Lancia una manciata di spinaci, kale o altra verdura a foglia verde delicata nel frullatore insieme a una piccola quantità di latte magro o al 100% di succo di frutta e ai tuoi frutti congelati preferiti per creare un delizioso frullato. Le bacche e le banane funzionano bene, così come l'ananas, il mango e le pesche. Anche se aumenterà le calorie del tuo frullato, l'aggiunta di una fonte proteica come yogurt greco magro o burro di noci renderà più fluido il tuo frullato.
