Bere acqua a sufficienza per mantenersi idratato è fondamentale per la tua salute.
Non c'è argomento sul fatto che il corpo umano abbia bisogno di acqua, ma quanto il corpo richiede dipende da molteplici fattori. Il tuo corpo richiede acqua per una vasta gamma di compiti importanti come l'idratazione, la corretta funzione degli organi e la salute della pelle. Tuttavia, bere troppa acqua può avere conseguenze.
Importanza e vantaggi
Il tuo corpo fa affidamento sull'acqua per l'idratazione. Se il tuo corpo non è adeguatamente idratato, non può funzionare correttamente. Organi come fegato, reni e cuore fanno affidamento sull'acqua; i tessuti come la pelle e i muscoli richiedono che l'acqua funzioni in una certa misura. Senza abbastanza acqua, i tuoi muscoli si affaticheranno, i tuoi organi potrebbero spegnersi e la tua pelle diventerà secca e screpolata. L'acqua può anche aiutare a controllare il peso e migliorare la perdita di peso, aiutandoti a sentirti pieno anche se non hai mangiato molto.
Fattori che influenzano l'idratazione
La quantità di acqua necessaria dipende dalla salute attuale, dal livello di attività, dalla dieta e dall'ambiente. Alcune condizioni di salute, come il diabete insipido, richiedono che una persona beva più acqua di una persona media e sana. Il tuo livello di attività può variare di giorno in giorno, il che determinerà la quantità di acqua necessaria. Se stai facendo un duro lavoro fisico, il tuo corpo avrà bisogno di più acqua di quanta se tu stessi solo giocando a giochi da tavolo con la tua famiglia. Mangiare certi cibi, come i frutti, può fornire un certo livello di idratazione rispetto al consumo di cracker o pane, che può effettivamente esaurire l'acqua. Inoltre, se vivi in un clima caldo e secco, avrai bisogno di più acqua di chi vive in un ambiente fresco e umido.
Quanta acqua è salutare?
Poiché ci sono così tanti fattori che possono influenzare i livelli di idratazione, è difficile fornire una quantità esatta adatta a tutti. Il NHS raccomanda che la persona media beva circa 1.2 di litri d'acqua al giorno, anche se le tue esigenze potrebbero essere più o meno di così. Il tuo corpo ti darà spunti sul fatto che tu stia bevendo abbastanza acqua. L'urina scura può indicare la disidratazione. Se il tuo corpo è adeguatamente idratato, l'urina deve essere di colore chiaro. I tuoi occhi possono sembrare avere delle occhiaie sotto di loro se non sei adeguatamente idratato. La sete è spesso un indicatore chiave. La sete è il modo naturale del tuo corpo di farti sapere che hai bisogno di bere di più, ma quando hai sete, hai già perso una quantità significativa di idratazione.
Pericoli e rischi
Bere più acqua di quanto il tuo corpo ha bisogno può provocare la morte. La morte di solito si verifica solo nei casi più gravi di bere troppa acqua e di solito accade solo quando hai consumato una grande quantità d'acqua in un tempo molto breve. Bere troppa acqua può aumentare in modo significativo il volume del sangue e causare gonfiore al cervello, oltre a far lavorare il cuore più duramente per gestire l'aumento del volume del sangue. Segni di troppa acqua includono vertigini, concentrazione ridotta, urina troppo frequente e perdita di sonno anche se devi fare diverse visite notturne al bagno.
