Bere più acqua per combattere gonfiare.
Quando finisci un fast food o un pasto ricco di sodio, potresti notare che il tuo stomaco sembra un po 'più grande di prima. Mentre il cibo extra nello stomaco è uno dei fattori che contribuiscono a questo aumento, il sodio nella dieta potrebbe essere un altro. L'eccesso di sodio attrae più acqua nel tuo corpo, il che porta alla ritenzione idrica e alla sensazione di essere più gonfio del tuo piumino invernale preferito. Mantenendo sotto controllo l'assunzione di sodio, tuttavia, è possibile prevenire la ritenzione idrica.
Bilancia elettrolitica
Il tuo corpo è tutto sull'equilibrio, e questo vale per la concentrazione di elettroliti e acqua nel tuo corpo. Hai bisogno di un po 'di sodio per mantenere il normale equilibrio dei liquidi e la pressione sanguigna. Il sodio, che attrae l'acqua, influenza la pressione sanguigna e altre funzioni fisiologiche. Queste funzioni sono meglio supportate quando si consuma la giusta quantità di sodio nella dieta quotidiana. Quando si mangiano cibi contenenti eccesso di sodio, tuttavia, i reni segnalano al corpo di trattenere il fluido in eccesso per mantenere l'equilibrio elettrolitico-acqua. Ecco quando avviene la ritenzione idrica.
Assunzione giornaliera di sodio
Non dovresti avere più di 2,300 milligrammi di sodio ogni giorno. In realtà, i milligrammi 1,500 sono migliori, specialmente se si ha una condizione cardiaca o ipertensione. I milligrammi 2,300 sono all'incirca uguali a circa un cucchiaino di sale da cucina. La cattiva notizia è che l'americano medio consuma circa 3,400 milligrammi di sodio ogni giorno. Se sei come l'americano medio, è probabile che si verifichino ritenzione idrica e gonfiore.
Sodio nascosto
Anche se non usi mai il tuo agitatore di sale o fai il check-in regolarmente, potresti comunque seguire una dieta ricca di sodio perché c'è del sodio "nascosto" in molti alimenti. Molti alimenti preconfezionati e congelati contengono sodio extra per migliorare il gusto e preservare il cibo. Quindi, leggi attentamente le etichette degli alimenti. Un antipasto congelato che contiene più di 800 milligrammi è troppo alto, secondo la rivista "Festa della donna". Altre fonti di sodio nascoste includono ketchup, salsa di soia e succhi di verdura. Quando possibile, scegli alimenti che siano privi di sodio o che siano etichettati “lite” o “light” di sodio, il che significa che ha una percentuale di sodio 50 in meno rispetto alle versioni normali.
Acqua e sodio
Se hai un pasto ad alto contenuto di sodio che porta alla ritenzione idrica, puoi prevenire ulteriori gonfiori e fastidi con un metodo controintuitivo: bere un bicchiere o due di acqua. Quando aggiungi più acqua al sangue, questo segnala ai tuoi reni che è tempo di rilasciare parte del sodio e del liquido in eccesso. Se riduci il sodio e bevi più acqua e la ritenzione idrica non diminuisce, parla con il medico perché potrebbe essere un segno di una condizione più grave.
