Sprint può aiutare nella perdita di peso.
Se stai cercando di perdere peso o semplicemente aumentare la velocità di corsa, l'aggiunta di sprint al tuo allenamento può aiutarti a raggiungere una serie di obiettivi di salute. Uno studio condotto dall'Università del New South Wales in Australia ha scoperto che le raffiche di sprint in un allenamento 20 minuto aiutano a liberare il grasso corporeo più rapidamente del jogging. Sprint richiede blasti di velocità al ritmo più veloce che puoi mantenere per i misuratori 50 a 100.
Benefici
Sprint è un esercizio di grande impatto che può spazzare via il grasso corporeo indesiderato, ma offre anche altri benefici. Questi includono l'aumento della resistenza migliorando la capacità del corpo di immagazzinare l'ossigeno nelle cellule del muscolo, il che rende più facile l'esercizio per un periodo di tempo più lungo. Dopo un po 'di tempo dedicato all'allenamento di sprint, andare a fare jogging o fare un altro esercizio delicato si sentirà più facile. Sprint può anche abbassare la pressione sanguigna e aumentare la densità ossea, secondo il sito FitDay.
Lunghezza e frequenza
Per i principianti, incorporare gli sprint negli allenamenti due giorni a settimana, con almeno un giorno intermedio per il recupero. I tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per crescere e guarire. Trova una traccia 400-meter in modo da poter misurare facilmente i tuoi sprint e iniziare con sprint da 50 a 100, che equivale da un ottavo a un quarto di un giro completo intorno alla traccia. L'obiettivo è di fare sprint 10 da 50 a 100 metri per sessione, ma i principianti dovrebbero iniziare con solo cinque e lavorare fino a 10.
Forma corretta
Per i migliori risultati e per evitare lesioni, concentrarsi sulla forma corretta durante lo sprint. Esercitati a dondolare liberamente le braccia con i gomiti piegati in gradi 90. Quando corri, rimani sulle punte dei piedi piuttosto che correre sulle dita dei piedi, che non offrono la stessa potenza e stabilità per spingere fuori dal terreno. Non esagerare nel tentativo di correre più veloce - un attacco al piede davanti al tuo corpo piuttosto che al di sotto del tuo centro di gravità. Tuttavia, anche la sottostruttura può causare un problema, in quanto riduce la quantità di terreno che è possibile coprire. La velocità di sprint di qualità, secondo Shapefit.com, è la giusta combinazione della lunghezza e della frequenza della falcata.
Aumentare la tua velocità
Per progredire costantemente durante l'allenamento sprint, concentrati sull'aumento della velocità con una buona tecnica. Spingi in modo esplosivo con entrambe le gambe e man mano che la gamba anteriore si estende per venire a contatto con il terreno, dovrebbe formare una linea dritta con il tronco del tuo corpo in modo che il tuo piede sia direttamente sotto il tuo centro di gravità. Mentre acceleri, diminuisci lentamente la quantità di inclinazione in avanti nel tuo corpo fino a raggiungere una normale posizione di sprint con una leggera quantità di inclinazione in avanti.
