Fare un po 'di stretching leggero per alleviare i crampi.
Un'oscillazione kettlebell funziona tutto il corpo, anche se potresti davvero sentire gli effetti nei muscoli posteriori della coscia. Uno swing perfetto richiede che tu affondi nuovamente i fianchi, proprio come uno squat, prima di far oscillare il kettlebell verso l'alto. Se i tuoi hammam ti urlano totalmente dopo una serie di oscillazioni, dagli un po 'di riposo prima di tornare di nuovo. Tornerai più forte e più potente in modo da poter dare il tuo kettlebell altalena 100 per cento.
Stretching prima e dopo le oscillazioni del kettlebell. I tuoi muscoli posteriori della coscia ti stanno dando fastidio, prova i tratti che si concentrano su quel gruppo muscolare. Sedetevi su un tappetino e allargate le gambe su entrambi i lati, raggiungendo il lato sinistro e poi il lato destro per aiutare ad allungare i tendini del ginocchio ristretti. Quindi, muoviti verso l'affondo di un corridore, lasciandolo cadere a terra per ottenere il massimo dal tratto.
Esci dal dolore. Se il tuo dolore è muscoloso, camminare può aiutarti a mantenerlo agile e flessibile mentre ti riprendi. Se pensi che il dolore provenga da uno sforzo - è forte e difficile da spostare - allora dovresti vedere un dottore e andare a riposare completamente. Un leggero dolore da un allenamento regolare, tuttavia, può essere aiutato semplicemente spostandosi il più possibile per evitare che il muscolo si irrigidisca.
Aggiungi del ghiaccio se il dolore ti dà fastidio. Il calore può lenire temporaneamente il dolore, ma il ghiaccio può aiutare a mantenerlo intorpidito e ad accelerare il processo di recupero.
Massaggiare i muscoli posteriori della coscia con un rullo di schiuma. Sedersi su un rullo di schiuma e spingere lentamente il corpo indietro e in avanti in modo che il rullo scivoli sui muscoli posteriori della coscia. La pressione aggiunta può aiutare ad alleviare il dolore - inoltre, si sente semplicemente bene dopo un duro allenamento.
Concentrati a lavorare su un altro gruppo muscolare il giorno dopo che fai le oscillazioni del kettlebell. Le oscillazioni di Kettlebell agiscono sulla parte inferiore del corpo e sulle braccia, quindi concentrati sul core e sulle spalle il giorno successivo in modo che i muscoli posteriori della coscia abbiano un po 'di tempo per riprendersi dopo un allenamento rigoroso.
Controlla il tuo modulo. Se senti dolore ogni volta che fai oscillazioni con i kettlebell, potresti non supportare adeguatamente la parte inferiore del corpo. Inizia tenendo il kettlebell con entrambe le mani davanti al tuo corpo con i piedi alla larghezza delle spalle. Roccia indietro e siediti sui talloni, quasi come se stessi facendo un piccolo squat. Quindi, spingi i fianchi in avanti mentre sollevi il kettlebell in alto e sopra la testa prima di resistere di nuovo in una posizione di partenza. Pratica la postura e la posizione in modo che nessuno dei gruppi muscolari svolga tutto il lavoro e probabilmente sperimenterai meno dolore in generale.
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- Rullo di schiuma
