Potrebbe essere necessario regolare le calorie se ci si allena regolarmente.
Il numero di calorie che una persona deve consumare dipende da diversi fattori, tra cui peso, età, attività fisica e genere. Generalmente, gli adulti hanno bisogno di consumare da 1600 a 2400 calorie al giorno per mantenere il loro peso corporeo. Tuttavia, è possibile calcolare un numero più specifico in base al peso corporeo personale con una formula semplice.
Identificazione
Le calorie sono una misura dell'energia. Il tuo corpo ha bisogno di energia per svolgere tutti i processi fisiologici e il normale funzionamento. Anche se ottenere abbastanza calorie è importante per una corretta salute, troppe calorie vengono immagazzinate come grasso. Se vuoi perdere peso, dovresti consumare meno calorie al giorno. Sebbene la maggior parte delle etichette alimentari riportino il numero di calorie, è possibile anche calcolare il conteggio delle calorie di un alimento in base alla quantità di carboidrati, proteine e grassi presenti.
Calorie giornaliere
Per calcolare il numero di calorie dovrebbe consumare, devi determinare il tuo livello di attività. Qualcuno che ha un livello moderato di attività sarebbe una persona che lavora e non fa molto esercizio fisico. Una persona inattiva è una persona che conduce uno stile di vita sedentario. Se sei una femmina di 150 chili moderatamente attiva, dovresti consumare 1.800 calorie al giorno. Se conduci uno stile di vita inattivo, hai solo bisogno di 1.500 calorie al giorno. Questi valori sono determinati prendendo il tuo peso e moltiplicandolo rispettivamente di 12 calorie per una femmina moderatamente attiva o 10 calorie per una femmina inattiva. I maschi hanno bisogno di più calorie, quindi la formula è diversa per loro.
Perdita di peso
Se si desidera perdere peso, è necessario regolare di conseguenza l'assunzione di calorie. Una libbra di peso corporeo è pari a 3.500 calorie. Per perdere una sterlina a settimana, dovresti mangiare 3.500 calorie in meno a settimana, bruciare lo stesso numero di calorie in una settimana o fare una combinazione dei due in una settimana. Con alcune semplici modifiche, puoi ridurre l'apporto calorico. Evitare cibi e bevande ipercalorici quando possibile e scegliere opzioni a basso contenuto calorico. Elimina uno spuntino ipercalorico dalla tua dieta per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Considerazioni
Anche se una femmina di 150 libbre dovrebbe consumare 1.800 calorie al giorno, potresti aver bisogno di più o meno a seconda dei cambiamenti nella tua attività livello. Se ti alleni, dovrai aumentare le calorie. La quantità che aumenti le tue calorie dipenderà da quanto è faticoso l'esercizio e da quante calorie stai bruciando. È necessario consultare il proprio medico o dietologo registrato per raccomandazioni e linee guida specifiche. Altri fattori possono anche influire sulle calorie consigliate, inclusa l'età, i farmaci o qualsiasi altra condizione.
