Lo sprint può essere fatto ovunque tu possa correre o correre.
Potresti sentirti come se fossi costantemente di corsa da un posto a un altro come una donna moderna indaffarata, ma intraprendere lo sprint come una forma di esercizio fisico può procurare al tuo corpo molti benefici. Sprint è una forma di esercizio anaerobico che può essere aggiunto alla routine di fitness esistente per alcuni brevi minuti a settimana, poiché non è necessario passare molto tempo a farlo per vedere i risultati. Il tuo cuore è particolarmente colpito dallo sprint in modo positivo, che è importante man mano che invecchi e ti preoccupi di più per prevenire le malattie cardiache.
Benefici
Sprint è un esercizio anaerobico che aiuta a rendere il tuo cuore più forte, il che ti fa fluire più facilmente il sangue nelle vene, fornendo ossigeno a tutto il corpo. Riduce anche lo stress, la pressione sanguigna e la possibilità di avere un attacco di cuore, migliorando il funzionamento del sistema immunitario. Questi benefici si verificano anche quando si partecipa a un esercizio aerobico, come fare jogging, ma lo sprint è un modo molto più veloce per vedere risultati positivi nel modo in cui funziona il corpo.
Routine raccomandata
L'American Heart Association raccomanda di fare circa 30 minuti di esercizio da moderato a vigoroso al giorno, cinque volte a settimana. Esegui una combinazione di esercizi aerobici e anaerobici, che include normali esercizi di allenamento cardio plus, o esercizi di forza. Pianifica di trascorrere almeno 20 minuti del tuo tempo facendo esercizi aerobici di intensità moderata. Puoi aggiungere i tuoi sprint all'inizio o alla fine delle tue sessioni di allenamento aerobico. Lo sprint può essere considerato un allenamento di forza e un allenamento anaerobico perché rafforza il cuore.
Sequenza temporale
La salute del tuo cuore inizia a migliorare subito dopo aver iniziato un programma di allenamento efficace. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità per un minimo di due settimane può aiutare il tuo corpo a diventare più efficiente nell'uso dell'ossigeno, il che è positivo per il tuo sistema cardiovascolare. Pianifica di eseguire da due a quattro sessioni di sprint a settimana per ottenere i migliori risultati. Ogni sessione di sprint dovrebbe durare tra cinque e 10 minuti totali, compreso il tempo di recupero, a seconda del livello di forma fisica attuale. Sprint il più velocemente possibile per 60 secondi e poi riposati per due o quattro minuti. Ripeti due o tre volte per sessione di allenamento.
altre considerazioni
Parla con il tuo medico prima di intraprendere un programma di esercizi che si concentra sulla salute del cuore, soprattutto se hai una storia di problemi medici o non eserciti ora. Sprint è un'attività ad alta intensità che può essere travolgente se non si è pronti per farlo sia fisicamente che mentalmente. Inizia lentamente e gradualmente progressivamente fino a fare di più ogni volta che ti alleni.
