Cardio è una chiave per raggiungere uno stomaco piatto.
A meno che tu non sia stato benedetto con il gene dello stomaco piatto, avrai bisogno un po 'di sbuffando, sbuffando e sudando per ottenere una pancia piatta. Gli allenamenti cardio aumentano la frequenza cardiaca e spingono il metabolismo nella zona brucia grassi. Quanto cardio hai bisogno dipenderà da quanto peso hai bisogno di perdere, quante calorie mangi e quanto duramente vuoi allenarti.
Per iniziare
Prima di iniziare a provare ad appiattire lo stomaco con cardio, tu dovrebbe capire che non è possibile individuare la riduzione. Per togliere il grasso dallo stomaco, devi bruciarlo da tutto il corpo. Devi bruciare più calorie di quelle che consumi durante il giorno, quindi anche la dieta è importante. L'allenamento ti permette di mangiare di più, ma devi avere un deficit calorico alla fine di ogni giornata. Qualche esercizio addominale e allenamento della forza per colpire il tuo core aiuterà a modellare e tonificare gli addominali.
Frequenza cardiaca target
Per determinare la quantità di cardio necessaria per regolare lo stomaco, devi trovare la zona di frequenza cardiaca brucia grassi , che corrisponde al 65-85 percento della frequenza cardiaca massima. Secondo una recente ricerca della Northwestern Medicine di Chicago, il modo più accurato per una donna di trovare la sua frequenza cardiaca massima è quello di sottrarre l'88% della sua età a 206. Per esempio, l'88% dell'età di una donna di 30 anni è 26.4 . Quindi sottrarre 26,4 da 206 e ottenere 179,6, la sua frequenza cardiaca massima. La zona di bruciagrassi della donna è compresa tra 117 e 153 battiti al minuto.
Durata dell'allenamento
Hai alcune scelte per quanto tempo ti alleni nella zona brucia grassi. Se scegli un cardio lungo e lento come camminare e fare jogging, rimarrai nella fascia bassa della zona per 45 minuti a un'ora. Gli allenamenti del tempo sono più brevi, ma più intensi, come la corsa per 30 minuti con la frequenza cardiaca vicino all'estremità superiore della zona. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità spinge la frequenza cardiaca su o sopra la soglia per un breve scoppio, quindi recupera ad un livello basso. Ad esempio, potresti eseguire lo scatto massimo per 45 secondi, quindi riprenderti per 20 secondi e continuare il pattern per almeno 20 minuti.
Frequenza degli allenamenti
I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) consiglia che gli adulti ottengano dai 30 ai 50 minuti di esercizio aerobico moderato cinque giorni alla settimana. Se stai allenando con intensità maggiore, hai bisogno di 15-30 minuti di cardio cinque giorni alla settimana. Tuttavia, il CDC suggerisce che più tempo inserisci nella tua routine, maggiori saranno i benefici che vedrai. Quindi, per ottenere la pancia piatta, aspettati di allenarti aerobicamente cinque giorni alla settimana per 20 minuti a un'ora ogni volta.
Esercizio Scelte
Il cardio appiattito dello stomaco che scegli dipende da te. Se preferisci allenarti all'aperto, camminare, fare jogging, correre e andare in bici bruciano tutti i grassi se ottieni abbastanza battito cardiaco. All'interno, tapis roulant, cyclette, macchine ellittiche e scalatori sono scelte cardio popolari. Puoi anche studiare le lezioni di cardio in palestra o acquistare DVD di allenamento come Zumba, kickboxing o spinning. Qualunque sia l'esercizio scelto, assicurarsi di rimanere nella zona di frequenza cardiaca target per rendere l'allenamento efficace.
