Diventare uno sprinter più veloce richiede sforzo e tecnica.
Lo sprint è una corsa breve e intensa che viene eseguita a una distanza di 400 metri o meno. Diventare un velocista formidabile richiede un buon fisico perché gli sprint sono intensi e mettono molta pressione sul corpo. Per migliorare la tua velocità di sprint, devi sviluppare il tuo corpo impostando una buona routine di allenamento, perdendo il grasso in eccesso, rafforzando i tuoi muscoli e mangiando i cibi giusti prima di un evento di sprint.
Prepara una buona routine di allenamento. Inizia selezionando i giorni delle sessioni di allenamento, variando l'attività di ogni giorno. Ad esempio, impostare giorni specifici per eseguire esercitazioni, allenamento della forza e aerobica. È anche importante dare al tuo corpo abbastanza tempo per riposare tra ogni sessione di allenamento. Il sovrallenamento rallenta i tuoi progressi e può persino ridurre le tue prestazioni. Coltiva la pazienza per dare al tuo corpo abbastanza tempo per adattarsi e crescere.
Perdi grasso corporeo. Il grasso agisce come peso morto. Più grasso hai, più i tuoi muscoli devono lavorare per generare movimenti. Incorporare esercizi aerobici nella routine di allenamento è un modo ideale per perdere grasso corporeo. Uno studio condotto dal Duke University Medical Center indica che l'esercizio aerobico brucia circa 67 più grassi rispetto all'esercizio anaerobico. Completalo includendo esercizi anaerobici o di allenamento della forza per stimolare la crescita e la forza muscolare.
Rafforza i tuoi muscoli. I muscoli spingono i movimenti coinvolti nella corsa. Presta molta attenzione ai muscoli della parte inferiore del corpo, poiché sono ampiamente utilizzati nella corsa agendo come agonista o motore primo. Concentrati sulla costruzione di muscoli come il gastrocnemio, il soleo, il quadricipite e il tendine del ginocchio. Inoltre, è anche importante costruire i muscoli della parte superiore del corpo per completare il complesso e i movimenti intensi coinvolti nello sprint. Migliorano la forma e la fluidità dei tuoi movimenti agendo da fissatori e sinergici mentre corri.
Mangia i cibi giusti prima di correre. Il tuo corpo deve essere vitalmente vitalizzato prima di uno sprint. I carboidrati sono una delle principali fonti di energia durante l'esercizio. Pertanto, consumare carboidrati sufficienti prima dello sprint. Poiché lo sprint comporta rapide raffiche di velocità e forza, utilizza principalmente il sistema di fosfagia del corpo, che fornisce rapidamente energia o ATP per la contrazione muscolare. La creatina fosfato è componente essenziale del sistema fosfageno. Le fonti salutari di creatina includono carne magra, pollo e pesce. Uno studio del 2001 pubblicato da "Scandinavian Journal of Medicne & Science in Sports" mostra che gli integratori di creatina migliorano le prestazioni dello sprint, pertanto è importante consumare fonti salutari di carboidrati e creatina prima di una gara.
