Utilizzare uno spotter quando si sollevano pesi pesanti per evitare lesioni.
Se fatto bene, l'allenamento con i pesi può renderti più sano in molti modi, incluso aumentare l'efficacia del tuo sistema immunitario. Ciò significa che puoi vivere la tua vita con meno pause a causa di malattie, che è qualcosa che le donne più impegnate possono apprezzare. Invecchiando, il tuo sistema immunitario diventa meno efficace da solo, quindi è importante aiutarlo in ogni modo possibile. Uno stile di vita sano, come una buona dieta e dormire abbastanza regolarmente, può anche aiutare a potenziare il sistema immunitario al massimo.
Esercizio da 30 a 90 minuti almeno quattro volte alla settimana per dare al tuo sistema immunitario un'iniezione di potenza, secondo il Rush University Medical Center. Ciò include l'allenamento con i pesi, ma puoi anche sostituire un esercizio aerobico di moderata intensità per un po 'di tempo. In effetti, una combinazione di allenamento con i pesi e allenamento cardiovascolare è la cosa migliore per la tua salute generale. La cosa più importante per il tuo sistema immunitario è far pompare il sangue regolarmente.
Riposa i muscoli per un giorno dopo una dura sessione di sollevamento pesi. Non devi prendere a giorni alterni, ma ruotare i muscoli che stai lavorando e prendere almeno uno o due giorni completamente spenti a settimana. Il sovrallenamento ha un effetto negativo sul tuo sistema immunitario, quindi è importante trovare un equilibrio tra esercizio e riposo che funzioni per te.
Tieni un diario di allenamento che dettaglia la tua routine di allenamento con i pesi ogni settimana. Nota quanto ti senti stanco dopo ogni allenamento. Se stai riscontrando regolarmente stanchezza dal tuo programma di peso, potrebbe essere il momento di cambiarlo o diminuirlo in modo da ottenere più riposo.
Costruisci un programma di allenamento con i pesi adatto al tuo corpo e che ti fa sentire bene. Chiedi aiuto a un personal trainer se hai difficoltà a farlo da solo. Dovresti allenare ogni parte del tuo corpo, aumentare la tua forza e sentirti bene quando hai finito.
Bilancia il tuo programma di allenamento con i pesi con uno stile di vita sano. Secondo le pubblicazioni sulla salute di Harvard, non è sufficiente esercitarsi regolarmente. Hai anche bisogno di mangiare cibi sani, dormire abbastanza ed eliminare i vizi negativi della tua vita come il fumo e l'uso eccessivo di alcol. Lo stress abbassa la funzione del sistema immunitario, in modo da rendere la riduzione dello stress una parte normale della giornata. Questa è la chiave per battere il freddo e la stagione influenzale il più possibile pompando la vostra immunità.
