Come: Chair Yoga

Lo yoga della sedia può tenerti agile e energizzato per tutto il giorno anche quando non puoi fare un allenamento completo di yoga.

Lo yoga da sedia può sembrare un ossimoro per coloro che sono abituati a fare posizioni yoga avanzate come Scorpion o Feathered Peacock. Ma se sei bloccato in ufficio o temporaneamente devi limitare le tue attività a causa di interventi chirurgici o lesioni, questo tipo di yoga offre un ottimo modo per mantenere i muscoli tesi e tesi. Lo yoga da sedia offre un tratto più profondo di quanto ci si potrebbe aspettare, ma è abbastanza facile esercitarsi che potresti voler insegnarlo al tuo amico pantofolaio, o anche a tua nonna.

Preparando per la sedia Yoga

Siediti sulla tua sedia, trovando l'equilibrio tra la posizione eretta e rilassati. Cerca di allineare le spalle sui fianchi piuttosto che imparare in avanti o in movimento. Se sei basso e la sedia è troppo alta per far riposare i piedi sul pavimento, posiziona un blocco da yoga sotto di loro in modo che si siedano in posizione piatta anziché penzolare nell'aria. (Se la sedia è abbastanza ampia e puoi sederti comodamente a gambe incrociate, puoi anche venire in questa posizione.)

Chiudi gli occhi e abbassa le palpebre a mezz'asta e ammorbidisci lo sguardo mentre ascolti il respiro. Senza sforzare, prova a rallentare il ritmo del respiro, permettendo ad ogni inspirazione di allungarsi e cercando di estendere l'espirazione per adattarla all'inalazione.

Girare la parte superiore del corpo verso destra mentre si espira e contemporaneamente spostare entrambe le gambe verso il lato opposto. Respirare nella torsione, permettendo al tuo inalazione di allungare la spina dorsale dal coccige attraverso la parte superiore del collo e lasciando che ogni espirazione ti spinga leggermente più in profondità nella torsione. Pensa al tuo respiro come un'opportunità per massaggiare il tuo corpo dall'interno, addolcendo e rilassando i muscoli tesi. In caso di inalazione, riportare lentamente le gambe e la parte superiore del corpo in avanti. Quindi su un'espirazione, ripetere la rotazione sul lato opposto.

Estendi la gamba destra, raddrizzando il ginocchio e mantenendo il tallone sul pavimento, ma puntando le dita delicatamente verso l'alto e in avanti. Fai passare la cinghia da yoga sul piede destro, tenendo le estremità della cinghia tra le mani. Espirare e piegare il busto in avanti mentre si tira delicatamente la cinghia. Rilassa il collo in modo che il peso della testa ti porti più vicino alle gambe. Inspirate e lentamente dispiegate la colonna vertebrale di una vertebra alla volta, cercando di far alzare la testa solo dopo aver posizionato le spalle sui fianchi. Cambia i lati per allungare la gamba sinistra.

Scorri leggermente in avanti dalla parte posteriore della sedia in modo da avere spazio dietro di te affinché le tue braccia possano posare Seated Eagle. Tieni un'estremità della cinghia da yoga nella mano destra mentre raggiungi la mano verso il soffitto. Quindi piega il braccio destro in modo che la mano arrivi dietro la testa. Piegare il gomito sinistro e raggiungere l'estremità inferiore della cinghia. Tieni la testa dritta invece di inclinarla verso il basso mentre provi a muovere le mani più vicine l'una all'altra dietro la schiena. Quando ti senti pronto, rilascia la posa, quindi ripeti sul lato opposto.